考試壓力過大考前睡不著該怎么辦
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2013年初級(jí)會(huì)計(jì)職稱無紙化考試考前不易采取的方法
考試壓力過大考前睡不著該怎么辦2013年初級(jí)會(huì)計(jì)職稱無紙化考試時(shí)間為9月14日起，隨著考試的臨近，考生心里越來越著急，晚上老是想著一些學(xué)習(xí)上的問題，睡也睡不著，腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭，拼命讓自己不去想，可大腦就是不聽使喚。
每年沖刺階段，都有許多考生出現(xiàn)心神不寧、晚上睡不好覺的情況。復(fù)習(xí)期間，挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起，這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會(huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也可能不佳，常常得不償失。
臨考前的睡眠時(shí)間和質(zhì)量如何，不僅決定考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且可能影響考試期間的精神狀態(tài)。對(duì)于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然睡眠有個(gè)體差異，有些人需要睡的時(shí)間長一些，而有些人需要睡的時(shí)間短一些，但不管如何也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
那么怎樣來改善睡眠質(zhì)量呢?考生可從以下幾個(gè)方面著手：
(一)每天按時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化、打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì)每天“指示”你睡眠和覺醒。
有些學(xué)生，可能已經(jīng)養(yǎng)成晚上“開夜車”的習(xí)慣，這種生活習(xí)慣有可能不利于高考。因?yàn)榭荚嚢才旁诎滋?，如果考生最清醒時(shí)是晚上，而最不清醒時(shí)如果是考試時(shí)間，就會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。
正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照考試時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅(jiān)持晚上10點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，每天都如此。即使晚上失眠，早上仍準(zhǔn)時(shí)起床。當(dāng)然，睡眠時(shí)間如何調(diào)整，應(yīng)以考生自我感覺良好為準(zhǔn)。
(二)不要從書桌直接上床，放下書本倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要有過渡、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松30分鐘，如到戶外做些輕微的運(yùn)動(dòng)、洗個(gè)熱水澡、用熱水泡腳5分鐘、聽聽音樂等。還有上床后，要排除一切雜念，不要想復(fù)習(xí)或考試的事，可以想象一些讓人輕松舒暢的景象，使思維放松。
(三)據(jù)有關(guān)資料介紹，對(duì)于習(xí)慣性考前失眠的學(xué)生來說，現(xiàn)在可以開始練習(xí)呼吸松弛訓(xùn)練法?？记耙惶烊f一睡不著也可以采用自己習(xí)慣的放松方法來應(yīng)對(duì)，如果在床上感到煩躁，不如起床靜靜坐著，喝杯水，再嘗試入睡。
(四)呼吸松弛訓(xùn)練法是通過穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次。吸氣時(shí)，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達(dá)最大吸氣量后，稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，全身肌肉放松，每天練習(xí)兩次，每次20分鐘左右，盡量躺著練，也可以選擇自己感覺舒服和放松的體位練。
(五)考試前睡不好覺是許多考生都存在的現(xiàn)象，不需太過緊張。千萬不要因?yàn)橐淮问呔蛽?dān)心影響考試，其實(shí)考生在考試前一天晚上比平時(shí)少睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)應(yīng)試狀態(tài)并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，倒是要警惕由此產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)影響考試。
(六)偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì)睡不著。正確的做法是要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，這時(shí)睡意反而會(huì)不期而至。
值得提醒的是，如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。促進(jìn)睡眠類藥物含有鎮(zhèn)定成分，有較大副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神委靡不振。如果私自用藥，很有可能造成嚴(yán)重后果，影響復(fù)習(xí)和考試。
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2013年初級(jí)會(huì)計(jì)職稱無紙化考試時(shí)間
2013年初級(jí)會(huì)計(jì)職稱無紙化考試時(shí)間及批次安排
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