2022年山東省考筆試前，作息很關(guān)鍵！
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2022年山東省考筆試前，作息很關(guān)鍵！
2022年山東公務(wù)員考試筆試時(shí)間為12月19日，如擔(dān)心自己錯(cuò)過(guò)筆試時(shí)間、成績(jī)查詢時(shí)間、面試時(shí)間的考生，可使用 免費(fèi)預(yù)約短信提醒服務(wù)功能，預(yù)約成功后，小編會(huì)以短信形式及時(shí)通知您哦!
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。特別是之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前盡量不再延續(xù)沒(méi)日沒(méi)夜的拼命狀態(tài)了，盡量在每天晚上十一點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，早上七點(diǎn)按時(shí)起床。每日保證8小時(shí)健康睡眠，形成健康生物鐘，利于考場(chǎng)發(fā)揮。
良好的睡眠環(huán)境
改善睡眠環(huán)境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡，最好保持室內(nèi)空氣流通。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。
做好睡前工作
想要睡眠更好，不單單是要保證睡眠時(shí)間問(wèn)題，還關(guān)乎到睡眠質(zhì)量。例如在睡覺(jué)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、夢(mèng)話連篇，這通常都是沒(méi)有睡好的表現(xiàn)。
所以想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，考生在睡前可做一些小小的工作：
睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;
睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，保證全身經(jīng)絡(luò)暢通，脈象平穩(wěn);
如果沒(méi)有睡意可以聽(tīng)一段輕音樂(lè)，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來(lái)得更自然。
舒服的睡姿
全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習(xí)冥想，或用呼吸調(diào)息放松，漸漸地就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，不要趴著睡。
雙手不可以放在胸前，容易做噩夢(mèng)，會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒，影響睡眠質(zhì)量。
當(dāng)你因難以入睡展轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)侯，你需要作些事情使大腦放松。
比如，想象自己置身于深藍(lán)色的天鵝絨，或蔚藍(lán)色的大海;做幾次深呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L(zhǎng)的呼吸，專(zhuān)注于自己的呼吸。放松全身的肌肉，大腦也會(huì)隨之放松，自然而然地睡著了。
提前適應(yīng)賓館環(huán)境
如果考點(diǎn)離得遠(yuǎn)，可以選擇環(huán)境良好整潔安全的賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的，如果比較“認(rèn)床”的考生，就需要提前適應(yīng)一下。
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