支招:自我催眠法克服公務員考試緊張
一、 什么是催眠及自我催眠
催眠是以人為誘導,如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等手法,引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚的心理狀態(tài)。可以由他人進行誘導,也可以自行誘導,當由自我進行誘導時,即為自我催眠。
二、目前催眠的主要作用
1.減壓放松,消除身心疲勞感
2.改善睡眠,提高休息質(zhì)量
3.心理調(diào)整,體驗自信與充實
4.改善情緒,面對生活游刃有余
5.自我催眠,提高自身調(diào)整應變能力
這里我們主要向廣大公務員考生介紹如何應用自我催眠法,提高考生自身調(diào)解應對考試緊張情緒的能力。
三、什么人更易于自我催眠
☆手心磁力測驗法
?、儆涀∠旅娴恼跀啻呙咝g(shù)語
“我的右手是塊強而有力的磁石,我的左手是鐵塊,兩手互相吸引,越靠越近,越靠越近,越靠越近……”
?、谟涀∵@段術(shù)語后,以舒服的姿勢站直,將兩手輕輕地置于身體兩側(cè),給自己幾秒鐘放松一下,輕輕地擺動手腳,讓僵直地身體放松。深吸一口氣,兩手手心相對,閉上眼睛,開始念出這段術(shù)語。一直念著“越靠越近,越靠越近……”,當雙手接觸后,打開眼睛,放下雙手,這項測試結(jié)束。
③評分方式:Ⅰ:如果你的手掌以牽引的方式,在不倒三十秒地時間內(nèi),雙手合并。如果你真地能感到一股磁力,在兩手中間吸引,那么你是高度易催眠者。Ⅱ:手掌以牽引地方式,漸漸合并,但耗時一分鐘。你仍做到催眠狀態(tài)來,只是耗時較久,那么你需要每天抽時間多加練習,當然這個練習每次并不會花費你很多時間,每次最多1分鐘,所以當作休息是很好地方式。Ⅲ:如果你根本做不到,那么可能你不適合,或者你沒有集中精力。
四、如何自我催眠
①誘導:選擇安靜,燈光柔和地場所,舒服地躺在椅子上或者床上,當然,也可以舒服地端坐在椅子上,選擇一件和眼睛水平或者略高地物件(或者墻上地某一點),安靜而平穩(wěn)地凝視著它。深呼吸,盡量屏住氣,并使全身肌肉繃緊,特別使雙手應該用力,然后緩慢將氣呼出,并逐漸放松全身肌肉,如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數(shù),如果中途忘記了,可以再從頭開始,或者從任意一個數(shù)字開始往回數(shù),在數(shù)數(shù)地同時,意念雙腳肌肉放松,知道雙腳柔軟松弛幾乎無知覺,然后開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,眼瞼盡量下垂,漸漸閉合,頭部盡量放松,處于舒服的姿勢。
②加深:使在誘導放松過程中進一步入境。這時,在腦海中重復回憶某種可以讓自己大腦平靜下來地場面。比如:想像自己在空中,身體逐漸漂浮起來,身邊的云朵若有若無,好似進入美妙的仙境。
?、壑噶睿褐噶钭约嚎梢宰龅侥壳斑€沒有做到的事情。比如:只要我通過了公務員考試,我就怎樣怎樣,有了好工作,實現(xiàn)了理想,未來非常美好等等,一會我清醒后,我的一切焦慮緊張疲勞痛苦都會消失,并且從此我的復習更有效率,不管會出現(xiàn)什么樣的考題,有多么難,我都不會緊張。我再也不會受到焦慮的困擾了。
?、芴K醒:從恍惚中復蘇。盡管從恍惚中復蘇過來并不會很困難,但是還是要在催眠的一開始,就要想好自己怎樣醒來。
方式一:在開始催眠前,①步驟前,就默默告訴自己,在5分鐘或者7分鐘之后無論如何都要醒來,醒來后復蘇如初。
方式二:在催眠步驟③結(jié)束后,告訴自己在幾秒鐘后醒來,
方式三:心里想著,當我慢慢地從一數(shù)到五時,我就會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時,我身上地肌肉開始復蘇,和清醒時一樣;數(shù)二時,我就能聽到四周地聲音;數(shù)三時,我的頭可以漸漸抬起;數(shù)四時,我地頭腦越來越清醒;數(shù)五時,我便可以睜開雙眼,復蘇如初了。
以上幾個步驟,在一開始,效果也許不太理想,但只要耐心堅持,幾次練習之后,便可以達到預期地效果。這個方法適用于緩解很多輕度考試心理緊張、焦慮等癥狀。這只是一個簡單的催眠術(shù),作為輔助的手段,可以在家庭中自我練習和使用。但是不適用于出現(xiàn)嚴重心理生理性病癥的考生,如果遇到這樣的情況,需要到專業(yè)機構(gòu),進行專業(yè)系統(tǒng)治療。
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