413公務員聯(lián)考考前心理調節(jié)七大技巧
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一、端正認識
心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。
此外，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。
面臨考試，大多數(shù)考生在這個重要關頭出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，也是正常的。但過度的緊張，也會導致復習時心神不寧和考試發(fā)揮失常。考生要對結果有充分的準備，不要把一次考試的成敗看得過于重要;在考前可以有意識地自我暗示：一起競爭的考生都是和我一樣的普通人，沒什么可怕的;對于試題的難易程度，考生可以提醒自己，“我難別人也難”。無論如何，考生都要給自己留有余地，告訴自己只要努力了，就無怨無悔。這樣的心態(tài)更利于考生輕松上陣，在考場冷靜應對，理性答題，決勝考場。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學習內容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。
學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。
四、適當放松
進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡游戲等，往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法，調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。
六、備齊用具熟悉考場
1、考試證件類，如身份證、準考證(及時打印，最好是多打幾張，可以做草紙用)等。
2、考試物品類，如準考證上規(guī)定的考試寫字用筆、用于填涂答題卡的2B鉛筆 (多準備幾支，別削太尖，適合涂卡用就好)、橡皮、削筆刀、手表(方便把握時間，做題也可能派上用場)、直尺，三角板、量角器等。另外還可根據(jù)個人需要帶上提神用的風油精或者清涼油、咖啡豆之類。
3、提前熟悉考場，做到心中有底?？忌欢ㄒ崆笆煜た紙?，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把堵車的因素考慮在內。如考點較遠，可考慮安排提前一天住進附近賓館。并根據(jù)周邊情況，計劃好考試期間就餐的地點和中午休息的安排。
七、臨場冷靜應對
1、考前和考試期間不熬夜，保持正常作息時間和習慣，保證正常的飲食?？荚嚻陂g中午可適當午休，下午去考場前若疲倦或中午休息的效果不好，可喝一杯茶或咖啡提神。
2、看清試卷，有序做答，適當注意卷面整潔。拿到試卷后考生首先要瀏覽試卷是否完整，有無缺頁、錯頁、字跡模糊不清的情況等問題。在確認無誤后填寫姓名、準考證號等相關信息，注意要仔細填涂。行測可按自己考前預計的強弱項不同安排好各模塊
大致答題時間，有序作答。申論作答可依序進行，同時作答時要安排好時間，避免答不完題。申論作答寫字多，盡量減少亂涂改，保持整個卷面的整潔度，如出現(xiàn)錯字必須要修改，在字體上輕輕劃道斜線即可，不要涂畫過多。
狹路相逢勇者勝。要有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，克服心中的恐懼與擔心，勇往直前!
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