自考考前五天教你四招調(diào)整好考試狀態(tài)

更新時間：2012-10-12 13:42:06 來源：|0

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　　一、自考前的幾天，要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。

　　這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

　　二、一般來說，自考前這段時間，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。

　　總的原則是回歸基礎(chǔ)，形成知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復(fù)習(xí)一遍。

　　因此，最后階段的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復(fù)習(xí)，就好像運動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。

　　通過這幾天的“收縮復(fù)習(xí)”、“強化記憶”，進一步鞏固堅實而又熟練的基礎(chǔ)知識，以便能在自考答題中，根據(jù)主干線索迅速回憶，熟練地掌握知識的整體框架，在答題中做到“八九不離十”。

　　三、穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜入睡。轉(zhuǎn)自環(huán) 球網(wǎng) 校edu24ol.com

　　成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，優(yōu)化情緒的輔助辦法有：

　　(1)深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。

　　(2)按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當(dāng)然也是一種強烈的心理暗示。

　　(3)坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時，想像把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。

　　(4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。

　　四、進入全真模擬狀態(tài)。

　　(1)早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學(xué)界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以這1個小時中，要充分利用。

　　(2)有條件的話，要在上午8：30和下午2：00開始復(fù)習(xí)，這正好是自考考試的時間段，這樣到考試的那天，能順利進入狀態(tài)。

　　(3)每天做一套卷子。每天做一套試卷可以使考生在幾天后真正拿到試卷時不感到手生，能找到感覺。

　　(4)自考開始的前一晚上，平時什么時候睡覺就什么時候睡覺，千萬不要打破自己平時的習(xí)慣。這是成功的一個重要保證。