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巧妙應(yīng)對2018年5月19日人力資源管理師考試怯場

更新時間:2018-05-19 07:30:01 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽112收藏11

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2018年5月19日人力資源管理師今日開始,有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場,怕自己會緊張。怯場心理,在考生中或多或少都存在。程度較輕的,在進(jìn)入考場后會自行消失。但有些同學(xué)在進(jìn)入考場后,怯場不但沒有消失,反而愈加嚴(yán)重,他們神情緊張,呼吸急促,心跳過急,有的甚至當(dāng)場暈倒。

應(yīng)對怯場有以下六種方法:

1.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法

當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生之后,考生應(yīng)立即停止答卷,做一些與答題無關(guān)的活動。如經(jīng)監(jiān)考老師準(zhǔn)許上廁所,經(jīng)過改變活動內(nèi)容,再加上室外涼風(fēng)一吹,頭腦自然會清醒許多。另外,還可以采取其他方法來協(xié)助控制。感到緊張時,考生可以暫時趴在桌子上休息,不考慮答卷的事,讓頭腦安靜一會兒,或是閉目休息片刻,做幾次深呼吸。

如果是因?yàn)橛龅诫y題而緊張,就應(yīng)該立即停止做難題,轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上,這樣也可以緩解緊張的情緒。

2.自我放松法

考生在感到恐懼、緊張時,可以兩眼只注意一個簡單的目標(biāo),呼吸深而均勻,或通過自己的意念將思維活動集中于兩眉之間的一點(diǎn),這會使人的興奮過程逐漸集中,抑制過程逐漸擴(kuò)散。

3.想象暗示法

一旦出現(xiàn)怯場緊張,考生要立即停止答卷,想象一個使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用,使自己暫時終止對眼前事物的思考,消除緊張情緒。

4.藥物助控法

吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物,或在太陽穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物;或飲用幾口帶酸味的飲料,以刺激感官,分散注意力,幫助冷靜頭腦,穩(wěn)定情緒。

5.解除疲勞法

由于考試中每一科考試都?xì)v時較長,思想高度集中,書寫量大,容易產(chǎn)生疲勞,影響考生水平的發(fā)揮,誘發(fā)怯場心理的出現(xiàn)。因此在考試中,考生要不時地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,如伸伸腰,活動手腕和頸部,揉揉眼睛,雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)等。這些活動都可以避免過分的緊張疲勞,幫助自己保持良好的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)。

6.否定之否定法

也就是考生在心里做最壞的打算。當(dāng)怯場出現(xiàn),自己害怕得躲不過的時候,干脆設(shè)想這一狀況給自己會造成什么樣最壞的結(jié)果,就會發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況,也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳,因?yàn)榉凑亲顗牡慕Y(jié)果也不過如此,就用不著再犯愁,就可以以心安理得的心態(tài)來應(yīng)考。

分享到: 編輯:維妮

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