2015年社會(huì)工作者考試考前四法調(diào)節(jié)心理
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2015年社會(huì)工作者考試考前四法調(diào)節(jié)心理
抑制法:有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng),怕自己會(huì)緊張。對(duì)此,考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是,當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后,會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí),它又會(huì)發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是,當(dāng)考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,勿需多久,這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止,進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。
睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜的睡眠不足,身體欠佳,或者因?yàn)榍訄?chǎng),導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上,休息3至4分鐘,以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結(jié)果,使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。
牧羊法:有一些考生拿到試卷后,便憂心沖沖,導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,使交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張,迷走神經(jīng)過(guò)度抑止。這時(shí),考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào),從而擺脫因境,順利迎考。
化簡(jiǎn)法:以往,有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷,就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉,再一步一步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應(yīng)能力。
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