2019年11月健康管理師考試知識(shí)點(diǎn)盲點(diǎn)：身體活動(dòng)基本知識(shí)

一、老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)

1.老年人參加運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)處方;

2.感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為老年人編排的鍛煉程序和體操，應(yīng)注意動(dòng)作簡(jiǎn)單，便于學(xué)習(xí)和記憶;

3.老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀。運(yùn)動(dòng)中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓，運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者應(yīng)注意避免老年人在健身運(yùn)動(dòng)中的傷害;

4.對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間;

5.合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩，跳高和舉重等;

6.老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。

二、運(yùn)動(dòng)處方

1.概念：是指對(duì)個(gè)體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的基礎(chǔ)上，制定的個(gè)體化身體活動(dòng)方案。

2.基本原則(FITT-VP)：包括運(yùn)動(dòng)的頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)以及運(yùn)動(dòng)量(身體活動(dòng)量(Volume))和進(jìn)度(Progress)

三、健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

2. 抗阻運(yùn)動(dòng)

3.柔韌性訓(xùn)練

4.減少日常久坐不動(dòng)的行為

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