如何克服兒科主治醫(yī)師備考過(guò)程中的焦慮感？

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關(guān)于“如何克服兒科主治醫(yī)師備考過(guò)程中的焦慮感？”的內(nèi)容小編為大家整理如下：

1、自信訓(xùn)練

兒科主治醫(yī)師備考過(guò)程中產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練通過(guò)使考試焦慮患者表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學(xué)會(huì)察覺(jué)消極的自我意識(shí)

考試焦慮嚴(yán)重的人往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。

（2）學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)

例如，寫(xiě)下的一條是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？”對(duì)這種擔(dān)憂(yōu)，你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你在兒科主治醫(yī)師備考過(guò)程中一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

考試前期，應(yīng)考者自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

以上是小編分享的關(guān)于2020年兒科主治醫(yī)師考試備考經(jīng)驗(yàn)“如何克服兒科主治醫(yī)師備考過(guò)程中的焦慮感？”的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。希望各位考生一定要盡快投入到復(fù)習(xí)狀態(tài)中。成功的必要前提一定是堅(jiān)持，小編也預(yù)祝大家2020年兒科主治醫(yī)師考試成功！更多信息了解，請(qǐng)關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校。