2019年9月健康管理師考試高頻考點(diǎn)13

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2019年9月健康管理師考試高頻考點(diǎn)13

重點(diǎn)一身體活動(dòng)不足的危險(xiǎn)因素

缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素，同時(shí)身體活動(dòng)不足也是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病(也簡(jiǎn)稱慢性病)的重要危險(xiǎn)因素。

重點(diǎn)二按能量代謝分類

1有氧運(yùn)動(dòng)指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)。

如：長(zhǎng)跑、步行、騎車(chē)、游泳等，主要為有氧運(yùn)動(dòng)。這類活動(dòng)形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主要供能途徑，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。

2無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的身體活動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中用力肌群的能量主要靠無(wú)氧酵解供應(yīng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可發(fā)生在有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

重點(diǎn)三5~17歲兒童和青少年的身體活

1身體活動(dòng)包括在家、在學(xué)校的玩耍、游戲、體育活動(dòng)等。

2每天累計(jì)60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益

3采用有氧活動(dòng)，且每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高　強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)健肌肉和骨骼的活

重點(diǎn)四成年人身體活動(dòng)

1每日進(jìn)行6~10千步當(dāng)量身體活動(dòng)

2經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

3積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)

4維持和提高肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng);

5日常生活少靜多動(dòng)。

重點(diǎn)五老年人身體活動(dòng)

1老年人的身體活動(dòng)推薦量與一般成人基本一致。

2由于進(jìn)入老年階段后，不同個(gè)體衰老的進(jìn)程快慢不一，病患情況也各不相同，因而運(yùn)動(dòng)能力的高低差異更大。

3老年人的身體活動(dòng)指導(dǎo)須結(jié)合個(gè)體的條件，強(qiáng)調(diào)以相對(duì)強(qiáng)度來(lái)控制體力負(fù)荷。

4老年人是發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的高危人群，更須釆取相應(yīng)的防范和保護(hù)措施。大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候多注意這些，將自己不熟悉的地方加強(qiáng)，然后進(jìn)行針對(duì)性內(nèi)容記憶，能有效幫助和掌握健康管理專業(yè)技能哦。

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