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2019年9月健康管理師考試高頻考點(diǎn)30

更新時(shí)間:2019-08-30 12:49:45 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽48收藏9

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摘要 2019年第三期健康管理師將在9月21日進(jìn)行考試,各位考生都復(fù)習(xí)的怎么樣了?健康管理師都有哪些重要知識(shí)點(diǎn)要考?環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道為您整理了“2019年9月健康管理師考試高頻考點(diǎn)30”,希望各位考生認(rèn)真復(fù)習(xí),祝各位順利通過考試。

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2019年9月健康管理師考試高頻考點(diǎn)30

1、缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素

1)身體活動(dòng)按日常活動(dòng)分:職業(yè)性、交通、家務(wù)、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)

2)身體活動(dòng)按能量代謝分:

身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

有氧代謝:在氧供充足的條件下,氧代謝形成ATP,供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝所需。

無氧代謝:當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時(shí),利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸,釋放能量,再合成ATP供能。

3)身體活動(dòng)按生理和運(yùn)動(dòng)方式分類:關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)

2、身體活動(dòng)強(qiáng)度分級(jí):身體活動(dòng)強(qiáng)度,可從兩個(gè)相互關(guān)聯(lián),但并不等同的角度來衡量。

—其一是身體活動(dòng)者的生理反應(yīng)衡量,包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感,客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動(dòng)強(qiáng)度,稱為相對(duì)強(qiáng)度或生理強(qiáng)度;

—其二是只從物理學(xué)衡量,而不考慮個(gè)體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量測定的身體活動(dòng)強(qiáng)度,稱為絕對(duì)強(qiáng)度或物理強(qiáng)度。身體活動(dòng)強(qiáng)度分低3、中3-6、高7-9、極高10-11met

3、個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)原則四項(xiàng):動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、量力適度

4、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃內(nèi)容:收集基本信息、確定身體活動(dòng)目標(biāo)、活動(dòng)形式、活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、活動(dòng)進(jìn)度。

5、身體活動(dòng)的恢復(fù)三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié):疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)

6、身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施:量力循序保護(hù)措施;學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測運(yùn)動(dòng)中不適癥狀;掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。

7、5-17身體活動(dòng)建議:60分鐘中高強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng),3次高強(qiáng)/周。

為維持和促進(jìn)身體健康,目前建議身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等以上,頻度應(yīng)達(dá)到每周3-5天。

8、成年人身活建議:每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量;經(jīng)常進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);積極參加各種體育活動(dòng);維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能;日常生活“少靜多動(dòng)”

內(nèi)容:有氧運(yùn)動(dòng); 抗阻力活動(dòng)、功能性身體活動(dòng)。

量:30-60分中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘累積;每天一次。

成年人身活注意事項(xiàng):應(yīng)定期檢查;宜參加熟悉的活動(dòng);識(shí)別過度運(yùn)動(dòng);慎重,調(diào)整計(jì)劃;有骨質(zhì)疏松等,調(diào)整計(jì)劃;骨質(zhì)疏松下肢有病,不宜高沖擊活動(dòng);應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)注意事項(xiàng):增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排;在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加過程中,定期監(jiān)測運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化;預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖;足部保護(hù)。

10、原發(fā)式高血壓患者活動(dòng)方式:以大肌群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主;活動(dòng)量(無特殊情況,達(dá)中等強(qiáng)度);運(yùn)動(dòng)處方(據(jù)具體情況而定);

11、原發(fā)式高血壓注意事項(xiàng):病情不同,風(fēng)險(xiǎn)不同,措施不同,關(guān)注心腦血管意外。

特別注意:β受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中心率,應(yīng)用RPE等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;β和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)和體溫調(diào)節(jié),出汗多時(shí),及時(shí)補(bǔ)水;a受阻、鈣拮和血擴(kuò),可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓,要延長運(yùn)動(dòng)后放松過程,緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;利尿劑可誘發(fā)低鉀,心律失常風(fēng)險(xiǎn)加大,酌情補(bǔ)鉀;血壓≥220/105應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);抗阻力運(yùn)動(dòng),用力時(shí)避免憋氣;耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥的協(xié)同作用;同時(shí)關(guān)注飲食、限鹽限酒、減重。

12、單純性肥胖者控制體重達(dá)到10個(gè)千步當(dāng)量;2-3次肌肉力量訓(xùn)練

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