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2019年11月健康管理師考試知識點(diǎn)盲點(diǎn):營養(yǎng)素

更新時間:2019-09-26 11:26:45 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽62收藏12

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摘要 2019年第四期健康管理師將在11月16日進(jìn)行考試,各位考生都復(fù)習(xí)的怎么樣了?健康管理師都有哪些重要知識盲點(diǎn)要考?環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道為您整理了“2019年11月健康管理師考試知識點(diǎn)盲點(diǎn):營養(yǎng)素”,希望各位考生認(rèn)真復(fù)習(xí),祝各位順利通過考試。

健康管理師考試知識點(diǎn)盲點(diǎn):營養(yǎng)素

一、營養(yǎng)素

1.定義:營養(yǎng)素是機(jī)體未來維持生存、生長發(fā)育、身體活動和健康,以食物的形式攝入的必需物質(zhì)。宏量營養(yǎng)素;微量營養(yǎng)素

礦物質(zhì)元素中:

①常量元素:在人體中含量較多,大于體重的0.01%,每日膳食需要量都在100mg以上,常量元素包括:鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫;

②微量元素:在體內(nèi)含量小于體重的0.01%,每日膳食需要量為微克至毫克的礦物質(zhì),人體必須的微量元素包括:鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷;氟屬于可能必需的微量元素。

維生素有14種:

①脂溶性維生素:維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

②水溶性維生素:維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、膽堿、生物素。

3.植物化學(xué)物:植物中的一些活性成分具有保護(hù)人體、預(yù)防心腦血管疾病和惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的作用。分類:類胡蘿卜素、植物固醇、多酚、蛋白質(zhì)抑制劑、植物雌激素、硫化物、單萜類、植酸等。

二、碳水化合物

(1)血糖生成指數(shù)(GI):指分別攝入某種食物與等量葡萄糖2小時后血漿葡萄糖曲線下面積比。

說明:GI是用來衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的一個指標(biāo)。

(2)建議中國居民膳食碳水化合物的參考攝入量為占總能量攝入量的50%~65%(宏量營養(yǎng)素可接受范圍AMDR)。

(3)對碳水化合物的來源也作出要求,即應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物;限制純能量食物,如糖的攝入量,以保障人體能量和營養(yǎng)素的需要及改善胃腸道環(huán)境和預(yù)防齲齒的需要。膳食中的淀粉的主要來源是糧谷類和薯類食物。

三、脂類

在正常情況下,人體所消耗能量的40%~50%來自體內(nèi)的脂肪,其中包括從食物中攝取的碳水化合物所轉(zhuǎn)化成的脂肪。

(1)天然食品中的油脂及脂肪酸結(jié)構(gòu)多為順式脂肪酸,人造黃油是反式脂肪酸。反式脂肪酸可以使血清低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高,而使高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)降低,因此有增加心血管疾病的危險(xiǎn)性。食品中若含有反式脂肪酸,必須在食品營養(yǎng)標(biāo)簽中明確標(biāo)示。并指出每天攝入反式脂肪酸不應(yīng)超過2.2克,應(yīng)少于每日總能量的1%。過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高,從而增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

(2)脂類的生理功能:

①供給能量(每克脂肪在體內(nèi)氧化可產(chǎn)生37.67kj的能量);

②促進(jìn)脂溶性維生素吸收;

③維持體溫;

④增加飽腹感;

⑤提高膳食感官性狀;

⑥類脂的主要功能是構(gòu)成身體組織和一些重要的生理活性物質(zhì)

(3)必需脂肪酸:指人體不能合成,必須從食物中攝取的脂肪酸。

主要包括:亞油酸和α-亞麻酸。

必需脂肪酸的生理作用:

①構(gòu)成線粒體和細(xì)胞膜的重要組成成分;

②合成前列腺素的前體;

③參與膽固醇代謝;

④參與精子的形成;

⑤維護(hù)視力。

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