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2020年健康管理師考前必背知識(shí)點(diǎn)!

更新時(shí)間:2020-10-22 15:10:44 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽153收藏15

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摘要 目前屬于考試沖刺階段,對(duì)于新考生來(lái)說(shuō),懂得學(xué)習(xí)規(guī)劃尤為重要,合理分配好時(shí)間,把握章節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容,為此環(huán)球網(wǎng)校(環(huán)球青藤旗下品牌)健康管理師頻道小編為大家準(zhǔn)備了2020年健康管理師考前必背知識(shí)點(diǎn)!各位備考生快來(lái)跟小編記一記吧。

編輯推薦:中國(guó)衛(wèi)生人才網(wǎng):2020年健康管理師考試溫馨提示

2020年健康管理師考試分三個(gè)批次進(jìn)行,第一批次2020年10月24-27日,第二批次2020年10月31-11月1日,第三批次2020年11月7-8日進(jìn)行,每個(gè)批次提供兩輪考試。目前屬于備考沖刺階段,對(duì)于新考生來(lái)說(shuō),懂得學(xué)習(xí)規(guī)劃尤為重要,合理分配好時(shí)間,把握章節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容,為此小編整理了往年常考的2020年健康管理師考前必背知識(shí)點(diǎn):

目前2020年健康管理師準(zhǔn)考證打印系統(tǒng)已經(jīng)開(kāi)通,請(qǐng)各位考生務(wù)必及時(shí)打印好準(zhǔn)考證??忌梢?span id="ntxcmze" class="dgj_key"> 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,獲取考試成績(jī)查詢時(shí)間等通知。

2020年健康管理師考前必背知識(shí)點(diǎn)!

生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容(掌握)

對(duì)生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。主要包括:①營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)?、隗w力活動(dòng)指導(dǎo) ③控?zé)熤笇?dǎo)等

營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則(掌握)

營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡(jiǎn)化為“一多三少”,即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

體力活動(dòng)水平的測(cè)量方法(熟悉)

通常用能量消耗量表示;在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量,也可以是一段日歷時(shí)間里,各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

體力活動(dòng)測(cè)量的主要類別(掌握)

體力活動(dòng)測(cè)量的主要類別有:①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測(cè)量、②肌肉力量和耐力的測(cè)量、③日常體力活動(dòng)水平的測(cè)量。

心率的概念及測(cè)量方法(了解)

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo),成為目標(biāo)心率或靶心率;

運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量,時(shí)間可以為10秒,更方便的方法是采用有線和無(wú)線儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)心率;最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率。

代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算(熟悉)

代謝當(dāng)量METs,指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平,1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧,或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

主觀用力程度的分級(jí)(掌握)

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺(jué)可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小;

按照自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí),中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。

肌肉力量的概念及測(cè)量(熟悉)

肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測(cè)試力量;

①靜力或等長(zhǎng)力量:測(cè)試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度,不能全面反映肌肉力量,峰值用力常用最大主動(dòng)收縮(MVC)表示;②動(dòng)力測(cè)試:有控制、良好姿勢(shì)、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對(duì)抗的最大阻力(1-RM),測(cè)定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)?,F(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來(lái)測(cè)量肌肉力量。

肌肉耐力的概念及測(cè)量(了解)

肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復(fù)用力的能力,傳統(tǒng)上用可重復(fù)12次以上的負(fù)荷測(cè)試耐力;肌肉耐力的測(cè)試:給定頻率、重復(fù)抗阻力動(dòng)作的次數(shù),如蹲起次數(shù);測(cè)試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力(重量)、時(shí)間(頻率)和重復(fù)次數(shù)3個(gè)指標(biāo)。

日常體力活動(dòng)水平的概念(掌握)

日常體力活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉、出行往來(lái)過(guò)程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng),因此實(shí)際反映總體力活動(dòng)水平。

日常體力活動(dòng)水平的常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)(掌握)

常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀察(如設(shè)備使用率)、職業(yè)分類、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

活動(dòng)能量消耗的計(jì)算方法(掌握)

以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間,綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度,根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算能量消耗,可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平;舉例:體重75kg,每小時(shí)4km的速度快走30分鐘(30/60=0.5小時(shí)(h)),代謝當(dāng)量=3kcal/(h.kg),能量消耗為:75×3×30/60=113(kcal)(計(jì)算公式:能量消耗=體重(kg)×代謝當(dāng)量(kcal/(h.kg))×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(h),本例75×3×0.5=112.5(kcal))

體力活動(dòng)干預(yù)的目的(熟悉)

體力活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式,減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例,指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)傷害,預(yù)防和輔助治療疾病,降低醫(yī)療費(fèi)用,提高生命質(zhì)量。

體力活動(dòng)干預(yù)的內(nèi)容(掌握)

①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查②有關(guān)信息收集?、圻\(yùn)動(dòng)量的選擇 ④運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇?、葸\(yùn)動(dòng)進(jìn)度?、抟馔馇闆r和不適的預(yù)防及處理

運(yùn)動(dòng)量的選擇(掌握)

有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度,從鍛煉心肺功能的角度考慮,應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上,推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150-180分鐘;

從維持體重的角度考慮,建議總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal;

肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激,推薦每周2-3天,每次15-20分鐘。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇(掌握)

體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng):①有氧耐力運(yùn)動(dòng)?、诩∪庥?xùn)練 ③柔韌性練習(xí)?、苋粘I钪械捏w力活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的影響因素(熟悉)

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

體力負(fù)荷的影響因素(了解)

機(jī)體承受體力負(fù)荷時(shí),心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化,這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

以上就是小編為大家介紹的2020年健康管理師考前必背知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)信息。您都記住了嗎?小編也為您整理了2020年健康管理師考試大綱、教材變動(dòng)、模擬試題、真題解析等備考資料,可以點(diǎn)擊下方按鈕免費(fèi)下載。

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