2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動建議

2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動建議

1. 5-17 歲兒童的身體活動建議

對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家要包括：增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)每天應(yīng)累計(jì)至少 60 分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動，務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。

大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多健康效益。大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動，同時，每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng)度身體活動，包括肌肉和骨骼的活動等。對缺乏身體活動的兒童青少年，建議采取漸進(jìn)的方式增加身體活動量，最終達(dá)到上述推薦量。

2.成年人身體活動建議(掌握)

(1)每日進(jìn)行 6-10 千步當(dāng)量身體活動;

(2)經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動;

(3)積極參加體育和娛樂活動;

(4)維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能;

(5)日常生活“少靜多動”。150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動度活動至少每周 3 天75 分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動活動強(qiáng)度至少每周 5 天度身體活動

3.老年人身體活動

(1)強(qiáng)度：個體差異較大，身體活動宜量力而行;

(2)時間：每天進(jìn)行 30-的分鐘中等強(qiáng)度的身體活動;

(3)頻度：每天都進(jìn)行一些身體活動。

4.老年人身體活動注意事項(xiàng)

(1)老年人參加運(yùn)動期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪;

(2)感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動作的要領(lǐng)，老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目;

(3)老年人應(yīng)學(xué)會識別過度運(yùn)動的癥狀;

(4)對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，延長準(zhǔn)備和整理的活動時間;

(5)合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動;

(6)老年人在服用某些藥物時，應(yīng)注意藥物對運(yùn)動反應(yīng)的影響。

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