疫情之下如何做父母的健康管理師 老年人居家防疫有哪些注意事項(xiàng)
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疫情之下，老年人居家防疫有哪些注意事項(xiàng)?
一、合理飲食、規(guī)律作息
每天的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果、五谷等。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，肉類和蛋類要煮熟、煮透再食用。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素。米、面等谷物主要含糖類物質(zhì)，為人體提供熱能，滿足日?；顒?dòng)所需。同時(shí)要杜絕接觸進(jìn)食野生動(dòng)物，拒絕進(jìn)食腐爛、過期的食品，拒絕進(jìn)食半熟、生食品。多飲水，切記不能暴飲暴食，也不可節(jié)食。
老年人生活起居一般都有自己的規(guī)律性，遵循原來的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。睡眠是消除人體疲勞的主要方式，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
二、減少外出、室內(nèi)鍛煉
在疫情防控期間，不僅老年人自己，與老年人一起居住的家人和照護(hù)者也應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，盡量減少外出活動(dòng)，減少被感染的風(fēng)險(xiǎn)。避免去人多聚集、空間密閉的場(chǎng)所，老年活動(dòng)中心、老年大學(xué)等就暫時(shí)不要去了。避免參加聚會(huì)等集體活動(dòng)。如必須出門要戴好口罩，與其他人員交流時(shí)盡量保持在1米以上的距離。
老年人可利用室內(nèi)空間進(jìn)行適量的身體活動(dòng)和鍛煉。選擇鍛煉方式時(shí)，除考慮室內(nèi)環(huán)境外，更加要注意自己的身體狀況，以安全為前提。在家中進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，衣服要寬松，尤其注意鞋子要合適，切不可穿著拖鞋直接進(jìn)行身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)過程中要防止過度疲勞或意外損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需適中，做到適可而止。
三、勤洗手、多通風(fēng)
新型冠狀病毒肺炎疫情期間，勤洗手的重要性已經(jīng)被公眾接受。值得注意的是老年人因皮脂腺功能減弱，洗手后容易皮膚發(fā)干，建議涂抹護(hù)手霜以防止皮膚皸裂。
開窗通風(fēng)有助于提高室內(nèi)空氣質(zhì)量，老年人居家建議至少每半天開窗通風(fēng)一次?，F(xiàn)在室外溫度較低，開窗通風(fēng)會(huì)引起室內(nèi)溫度降低。老年人對(duì)環(huán)境溫度變化比較敏感，為避免著涼、感冒等，可提前采取保暖措施，也可臥室、客廳等輪流通風(fēng)，讓老人去暫時(shí)沒有通風(fēng)的房間。
四、積極治療基礎(chǔ)疾病
老年人合并高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病者較多，在疫情期間，也應(yīng)遵從醫(yī)囑，按時(shí)、規(guī)律、規(guī)范服用藥物，維持病情平穩(wěn)。如果常用藥吃完了，也不要耽擱，可以到就近的社區(qū)醫(yī)院，就醫(yī)時(shí)要做好防護(hù)。
與此同時(shí)，老年人及照護(hù)者要學(xué)會(huì)評(píng)估老年人的病情，監(jiān)測(cè)一般情況，如果病情不穩(wěn)需要就醫(yī)時(shí)，應(yīng)做好防護(hù)，及時(shí)到附近醫(yī)院就診。
五、保持良好的情緒狀態(tài)
老年人應(yīng)通過官方媒體了解新型冠狀病毒肺炎相關(guān)的準(zhǔn)確信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的消息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。老年人在家可以看電視、聽音樂、閱讀書籍等，進(jìn)行一些愉悅精神的娛樂活動(dòng)。也可與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。良好的情緒狀態(tài)有助于提高老年人機(jī)體的抵抗力。
在此期間，如果出現(xiàn)了發(fā)燒等疑似癥狀，也不要驚慌，冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診及時(shí)進(jìn)行診斷和治療。
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