2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元50：成年人身體活動(dòng)建議
更新時(shí)間：2020-04-07 14:36:47
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摘要 隨著疫情影響，健康行業(yè)關(guān)注度越來越高，健康管理師報(bào)考人數(shù)也越來越多，同學(xué)們要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)。環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道按照學(xué)習(xí)單元為您整理了健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》高頻考點(diǎn)：成年人身體活動(dòng)建議，希望對(duì)您系統(tǒng)復(fù)習(xí)有幫助。
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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元50：成年人身體活動(dòng)建議
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【考點(diǎn) 119】成年人身體活動(dòng)建議
| 活動(dòng)建議 | （1）每日進(jìn)行 6-10 千步當(dāng)量。 |
| （2）經(jīng)常進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 | |
| （3）積極參加各種體育活動(dòng)。 | |
| （4）維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。 | |
| （5）日常生活“少靜多動(dòng)”。 | |
| 內(nèi)容 | 有氧運(yùn)動(dòng)；改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)、體育文娛活動(dòng)、日常生活及工作中的身體活動(dòng)。 |
| 量 | （1）每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)每周 5-7 天，每次 10 分鐘以上。 |
| （2）每天應(yīng)累積達(dá)到 4-6 千步當(dāng)量，每周 24-30 千步當(dāng)量。 | |
| （3）阻力負(fù)荷練習(xí)每周 2-3 次。 |
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