2020年健康管理師基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)單元53：運動處方的實施步驟

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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)單元53：運動處方的實施步驟

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【考點 122】運動處方的實施步驟

1.運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查。

2.運動前的健康篩查與評估。評估方法如下：

(1)身體活動準(zhǔn)備問卷(PAR—Q)，AHA/ACSM 健康/體適能機構(gòu)修正的運動前自我篩查問卷。

(2)心腦血管疾病危險因素評價和分級。

(3)基于危險分層的醫(yī)學(xué)檢查、運動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議。

(4)既往身體活動水平評價，如國際身體活動問卷(IPAQ)等。

3.運動測試：包括前述的健康體適能指標(biāo)的測試和臨床運動測試兩大類。

臨床運動測試：主要通過對血流動力學(xué)、心電圖以及氣體交換和通氣反應(yīng)的評價，對心血管病人提供診斷和預(yù)后的信息。

4.運動處方的基本內(nèi)容：有氧運動、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動，強調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動。

(1)有氧運動：一般強調(diào)中等強度，推薦目標(biāo)為每周時間累計至少 150 分鐘。

(2)肌肉力量鍛煉：強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周 2～3 天，每次 15～20 分鐘。

5.運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

(1)體力負(fù)荷與運動反應(yīng)：運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機體運動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

(2)運動計劃的調(diào)整。

(3)健康狀況和運動能力的再評估。

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