2020健康管理師考試18個重要考點匯總

考生注意：2020年11月第三批次全國健康管理師報考時間-報名條件-報名入口

盡管四月份考試報名時間延遲，但健康管理師的火熱，仍然使得很多考生在環(huán)球網(wǎng)校報名11月健康管理師，這是為什么?醫(yī)院增設(shè)健康管理師崗位?個人健康問題?家人健康問題?

伴隨著中國肺炎疫情轉(zhuǎn)好，日常生活慢慢修復(fù)世界多極化，也幾個地域逐漸新學(xué)期開學(xué)，相信四月份的考試不會延遲太長時間，讓我們一起等官方網(wǎng)通告吧。接下去依據(jù)往年考試總結(jié)出去的關(guān)鍵考試點，期待對大伙兒有協(xié)助。

01、生活習(xí)慣具體指導(dǎo)的基礎(chǔ)內(nèi)容(把握)

對生活習(xí)慣的管理方法是健康服務(wù)的基礎(chǔ)對策和關(guān)鍵方式 ，生活習(xí)慣的管理方法是特殊病種防止與健康服務(wù)的基礎(chǔ)內(nèi)容。

關(guān)鍵包含：①營養(yǎng)成分具體指導(dǎo)　②體力活動具體指導(dǎo)③控?zé)熅唧w指導(dǎo)等。

02、營養(yǎng)成分具體指導(dǎo)的標(biāo)準(zhǔn)(把握)

營養(yǎng)成分具體指導(dǎo)的標(biāo)準(zhǔn)能夠簡單化為“一多三少”，即“進(jìn)食類型多、量少、鹽少、油少”。

03、體力活動水準(zhǔn)的測量方式 (了解)

一般用動能使用量表達(dá)。在具體運(yùn)用中能夠是一次運(yùn)動的人體負(fù)荷，還可以是一段日歷時間里，各種各樣抗壓強(qiáng)度、延遲時間和頻率體力活動的加和。

04、體力活動測量的關(guān)鍵類型(把握)

體力活動測量的關(guān)鍵類型有：①有氧運(yùn)動和體力運(yùn)動量的測量?、诩∪饽芰亢腕w力的測量　③平時體力活動水準(zhǔn)的測量。

05、心跳的定義及測量方式 (掌握)

運(yùn)動時的心跳做為訓(xùn)煉時運(yùn)動抗壓強(qiáng)度的檢測指標(biāo)值，變成總體目標(biāo)心跳或靶心率。

運(yùn)動中的心跳能夠根據(jù)頸總動脈或四肢主動脈觸碰立即測量，時間能夠為10秒，更便捷的方式 是選用有線電視和無線網(wǎng)絡(luò)實驗儀器檢測心跳。

最大心率按年紀(jì)估計為220-年紀(jì)。中等水平抗壓強(qiáng)度的心跳一般界定為60%-75%最大心率。

06、代謝當(dāng)量的定義及測算(了解)

代謝當(dāng)量METs，指相對性于清靜歇息時人體活動的氧化磷酸化水準(zhǔn)，1METs等于每分每公斤休重耗費3.5ml的氧，或每公斤休重耗費1.05kcal動能的活動抗壓強(qiáng)度。

07、主觀性用力水平的等級分類(把握)

對運(yùn)動負(fù)荷和主觀性用力水平的覺得能夠體現(xiàn)人體具體承擔(dān)運(yùn)動負(fù)載的尺寸。依照主動運(yùn)動抗壓強(qiáng)度等級分類，中等水平抗壓強(qiáng)度的干涉一般在11-14區(qū)段內(nèi)。

08、肌肉能量的定義及測量(了解)

肌肉能量指肌肉用力的工作能力。傳統(tǒng)式上放可反復(fù)3次下列的負(fù)載檢測能量。包含①基樁或同長能量：檢測僅限于特定肌肉群和骨節(jié)視角，不可以全方位體現(xiàn)肌肉能量，最高值用力常見較大積極收攏(MVC)表達(dá);②驅(qū)動力檢測：有操縱、優(yōu)良姿態(tài)、全范疇骨節(jié)活動進(jìn)行的姿勢所抵抗的較大摩擦阻力(1-RM)，測量數(shù)值特殊肌肉或姿勢的特異性指標(biāo)值。如今也能用好幾個反復(fù)來測量肌肉能量。

09、肌肉體力的定義及測量(掌握)

肌肉體力指肌肉不斷用力或反復(fù)用力的工作能力，傳統(tǒng)式上放可反復(fù)12次之上的負(fù)載檢測體力。

肌肉體力的檢測：給出頻率、反復(fù)抗摩擦阻力姿勢的頻次，如高抬腿頻次。檢測中肌肉體力的量度應(yīng)能綜合性摩擦阻力(凈重)、時間(頻率)和反復(fù)頻次三個指標(biāo)值。

10、平時體力活動水準(zhǔn)的定義(把握)

平時體力活動包含崗位活動中的體力活動、課余時間的運(yùn)動鍛練、交通出行來往全過程中的體力活動和各種各樣家務(wù)，因而具體體現(xiàn)總體力活動水準(zhǔn)。

11、平時體力活動水準(zhǔn)的普遍測量指標(biāo)值(把握)

普遍測量指標(biāo)值包含卡路里消耗、個人行為觀查、機(jī)械設(shè)備和電子系統(tǒng)檢測、調(diào)查問卷、間接性觀查(如機(jī)器設(shè)備利用率)、職業(yè)類別、參加的運(yùn)動新項目等。

12、活動卡路里消耗的計算方式(把握)

以系統(tǒng)日志的方式紀(jì)錄一天中各種各樣體力活動的狀況和時間，綜合性不一樣活動方式的抗壓強(qiáng)度，依據(jù)代謝當(dāng)量測算卡路里消耗，能夠比較精確地把握總的體力活動水準(zhǔn)。

舉例說明：休重75kg，每鐘頭4km的速度更快走三十分鐘(30/60=0.5鐘頭(h))，代謝當(dāng)量=5kcal/(h.kg)，卡路里消耗為：75×3×30/60=113(kcal)

(計算方法：卡路里消耗　=休重(kg)　×　代謝當(dāng)量(kcal/(h.kg))×　運(yùn)動時間(h)，本例75×3×0.5=112.5(kcal))

13、體力活動干涉的目地(了解)

體力活動干涉的目地取決于更改不利身心健康的長坐犯懶的生活習(xí)慣，降低欠缺運(yùn)動和運(yùn)動不夠群體的占比，具體指導(dǎo)有效運(yùn)動，防止運(yùn)動損害，防止和輔助醫(yī)治疾患，減少醫(yī)療費，提升性命品質(zhì)。

14、體力活動干涉的內(nèi)容(把握)

①運(yùn)動訓(xùn)煉前基本全身體格檢查　②相關(guān)信息收集?、圻\(yùn)動量的挑選　④　運(yùn)動內(nèi)容的挑選?、葸\(yùn)動進(jìn)展?、蕹霈F(xiàn)意外狀況和不適感的防止及解決

15、運(yùn)動量的挑選(把握)

有氧耐力運(yùn)動一般注重中等水平抗壓強(qiáng)度，從鍛練心臟功能的視角考慮到，應(yīng)做到相對性抗壓強(qiáng)度中等水平之上，強(qiáng)烈推薦每星期運(yùn)動時間總計150-180分鐘;從保持休重的視角考慮到，提議總的卡路里消耗做到每星期1500-2000kcal。肌肉能量和體力鍛練的抗壓強(qiáng)度應(yīng)能保持對肌肉的一定刺激性，強(qiáng)烈推薦每星期2-三天，每一次15-二十分鐘。

16、運(yùn)動內(nèi)容的挑選(把握)

體力活動干涉所挑選的內(nèi)容一般包含體力、肌肉能量、靈便和柔韌度活動：①有氧耐力運(yùn)動?、诩∪庥?xùn)煉　③柔韌度訓(xùn)練?、苌钇鹁又械捏w力活動。

17、運(yùn)動進(jìn)展的影響因素(了解)

運(yùn)動進(jìn)展在于本人的身體素質(zhì)、健康情況、年紀(jì)和運(yùn)動訓(xùn)煉總體目標(biāo)。

18、體力負(fù)載的影響因素(掌握)

人體承擔(dān)體力負(fù)載時，內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸道、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉人體骨骼骨節(jié)系統(tǒng)軟件和相關(guān)的新陳代謝全過程等都是產(chǎn)生反映性的轉(zhuǎn)變，這種轉(zhuǎn)變與體力負(fù)荷、人體對體力負(fù)載的融入水平、人體運(yùn)動素養(yǎng)、身心健康和病癥情況等多種多樣要素相關(guān)。

溫馨提示：以上是《2020健康管理師考試18個重要考點匯總》，考生報名和復(fù)習(xí)應(yīng)注意：

1、目前11月健康管理師正在報考中，健康管理師考試目前暫不接受個人報名，可通過相關(guān)機(jī)構(gòu)報名。健康管理師機(jī)構(gòu)報名通道>>>考生 免費預(yù)約短信提醒，獲取環(huán)球網(wǎng)校健康管理師代報名時間、考試時間。歡迎垂詢本頁中環(huán)球網(wǎng)?？头私鈭罂际乱?

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