2020健康管理師教材電子版：基礎(chǔ)知識(shí)教材第九章內(nèi)容

考生注意：2020年健康管理師教材內(nèi)容：基礎(chǔ)知識(shí)全本教材考點(diǎn)精簡(jiǎn)

2020健康管理師教材電子版：基礎(chǔ)知識(shí)教材第九章內(nèi)容

第九章　身體活動(dòng)基本知識(shí)

第—節(jié)

1. 按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別(掌握)

①職業(yè)性身體活動(dòng)②交通往來(lái)身體活動(dòng)③家務(wù)性身體活動(dòng)④業(yè)余休閑身體活動(dòng)

2. 按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別(掌握)

身體活動(dòng)根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)的概念(掌握)

軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。

4. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念(掌握)

以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮。

5. 按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別(掌握)

①柔韌性活動(dòng)②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)③平衡性活動(dòng)④健骨運(yùn)動(dòng)⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

6. 身體活動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí)(掌握)

①絕對(duì)強(qiáng)度②相對(duì)強(qiáng)度

第二節(jié)

7. 個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則(掌握)

①動(dòng)則有益②貴在堅(jiān)持③多動(dòng)更好④適度量力

8. 身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施(掌握)

①鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施②要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀③應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能

9.5-17 歲兒童的身體活動(dòng)建議(掌握)

世界衛(wèi)生組織 2004 年發(fā)表的《飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》中，對(duì) 5-17 歲兒童的身體活動(dòng)提出的建議

內(nèi)容主要包括：

對(duì)于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂(lè)、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。

為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天應(yīng)累計(jì)至少 60 分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，大于 60 分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多健康效益。

大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)，同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

對(duì)缺乏身體活動(dòng)的兒童青少年，建議采取漸進(jìn)的方式增加身體活動(dòng)量，最終達(dá)到上述推薦量。

10. 成年人身體活動(dòng)建議(掌握)

①每日進(jìn)行 6-10 千步當(dāng)量身體活動(dòng)②經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)③積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng)④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能⑤日常生活“少靜多動(dòng)”

11. 老年人身體活動(dòng)的內(nèi)容(掌握)

①有氧運(yùn)動(dòng)②抗阻力活動(dòng)③功能性身體活動(dòng)

12. 老年人身體活動(dòng)量(掌握)

①?gòu)?qiáng)度：個(gè)體差異較大，身體活動(dòng)宜量力而行②時(shí)間：每天進(jìn)行 30-60 分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)③頻度：每天都進(jìn)行一些身體活動(dòng)

13. 老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)(掌握)

①老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪(fǎng)

②感覺(jué)和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

③老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀

④對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)時(shí)間

⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)

⑥老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。

第三節(jié)

14. 型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)(掌握)

①血糖> 16.7mmol/l 應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)②出現(xiàn)嚴(yán)重或增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)、沖擊用力和爆發(fā)用力③病情不穩(wěn)定④預(yù)防低血糖⑤增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)足部保護(hù)

15. 原發(fā)性髙血壓患者的活動(dòng)方式(掌握)

運(yùn)動(dòng)形式以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，提倡高血壓患者進(jìn)行有氧、中低強(qiáng)度、持續(xù) 10 分鐘以上的活動(dòng)。

16. 原發(fā)性髙血壓患者的注意事項(xiàng)(掌握)

首要關(guān)注的問(wèn)題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：

①受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用 RPE(運(yùn)動(dòng)感覺(jué)量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度② a2- 受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過(guò)程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀④血壓上限為收縮壓 220mmHg，舒張壓105 酮 Hg。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免憋氣，特別是用力的憋氣⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，應(yīng)酌減用藥劑量⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多時(shí)，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的檢測(cè)和水的補(bǔ)充。

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