2020年內(nèi)科主治醫(yī)師考試備考中保持身體狀態(tài)的方法

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全身放松訓(xùn)練法

這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

正確運(yùn)用深呼吸

正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。

反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次即可。

按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒，其道理在于，第一中醫(yī)學(xué)的大量臨床學(xué)表明，針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用，把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。

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