2020年健康管理師考試大綱：第八章 身體活動基本知識

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2020年健康管理師考試大綱：第八章 身體活動基本知識

身體活動的概念：指由于骨骼肌收縮引起的機體能量消耗增加的所有活動

身體活動原則：FITT-VP原則

頻率F強度I時間T類型T活動量V進度P

三減三?。簻p鹽、減油、減糖;健康口腔、健康體重、健康骨骼

1.按日?；顒拥纳眢w活動類別(掌握)

①職業(yè)性身體活動

②交通往來身體活動

③家務性身體活動

④運動鍛煉身體活動

2.按能量代謝的身體活動類別(掌握)

身體活動，根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。

3.有氧代謝的概念(掌握)

4.無氧代謝的概念(掌握)

5.按生理功能和運動方式的身體活動類別(掌握)

①關(guān)節(jié)柔韌性活動

②抗阻力活動

③身體平衡和協(xié)調(diào)性練習

6.身體活動強度的分級(掌握)

通常將身體活動強度分為低、中、高3個級別，也有分為低、中、高、極高4個級別者。

7.個體身體活動指導的基本原則(掌握)

①動則有益

②貴在堅持

③多動更好

④量力適度

8.制定個體活動計劃應包括的內(nèi)容(掌握)

①收集基本信息

②確定身體活動目標量

③活動形式

④活動強度和時間

⑤活動進度

9.身體活動傷害的預防措施(掌握)

10.5-17歲兒童的身體活動建議(掌握)

11.成年人身體活動建議(掌握)

①每日進行6-10千步當量身體活動

②經(jīng)常進行中等強度的有氧運動

③積極參加體育和娛樂活動

④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能

⑤日常生活“少靜多動”

12.老年人身體活動的內(nèi)容(掌握)

①有氧運動

②抗阻力活動

③功能性身體活動

13.老年人身體活動量(掌握)

14.老年人身體活動注意事項(掌握)

15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項(掌握)

16.原發(fā)性高血壓患者的活動方式(掌握)

運動形式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，提倡高血壓患者金星有氧、中低強度、持續(xù)10分鐘以上的活動。

17.原發(fā)性高血壓患者的活動量(掌握)

18.原發(fā)性高血壓患者的注意事項(掌握)

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