健康管理師知識分享：堅持早睡的變化
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健康管理師知識分享：堅持早睡的變化
第一、會讓人精神變好
晚間人體會進行排毒跟休養(yǎng)，因此早睡第二天才會充滿活力，精神狀態(tài)自然是極好的。
這是一個良性循環(huán)，早睡早起能讓人容光煥發(fā)，而且還能增強身體抵抗力。
第二、時間會更加充足
早上的時間往往更加高效，如果可以別別人早起一小時，這一天就可以比別人多做很多事情，早上起床還可以跑步、看書，做一頓精美的早餐，這種充滿正能量的生活方式，只要堅持半個月就會讓你的生活更加有意義，更加充實。
第三、告別黑眼圈
熬夜對于身體的損傷是非常大的，如果長期早睡早起，就會發(fā)現(xiàn)新陳代謝都會變得順暢，心臟功能也會增高。
此外，肝臟、胃部以及皮膚等都會出現(xiàn)良性反應，眼袋黑眼圈也會不在。
第四、減肥
經(jīng)常熬夜很容易會導致內(nèi)環(huán)境紊亂，存在內(nèi)分泌失調(diào)的人群占比很大，而這種情況很容易會導致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。
第五、緩解焦慮情緒
熬夜會影響到身體各個器官休息，也會影響到人體內(nèi)環(huán)境，而熬夜會讓人疲憊，會給人造成一種煩躁感。
如果堅持早睡早起，神清氣爽，會發(fā)現(xiàn)連焦慮的情緒都從此不再。
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學會科學調(diào)整作息時間
1、給自己定好鬧鐘，6：30準時起床，可以在床上醒來之后趟幾分鐘，起床喝一杯溫開水，然后晨練20分鐘左右，接下來就是準備一份營養(yǎng)豐盛的早餐，在飲食上可以搭配一個雞蛋、一杯牛奶，適量準備點面包即可。
2、中午給自己留出二十分鐘午休時間。
3、下午如果工作輕松可以給自己留下十五分鐘的鍛煉時間。
4、晚餐要以清淡為主，盡量在七點之前結(jié)束晚餐，這樣可以預留三個小時的晚餐消耗量。
5、睡前喝杯熱牛奶有助于盡快入睡。
早睡早起的好處有很多，不管是生理上還是心理上的，但想要堅持下來，就需要給自己制定嚴格的生活習慣，期間只要一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就很容易對整個習慣都造成影響。
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