2021中級(jí)主管護(hù)師備考知識(shí)點(diǎn):什么是健康生活方式？

保持健康生活方式，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，提高身體抵抗力。

釋義1：養(yǎng)成健康的生活方式，保護(hù)和促進(jìn)健康。

健康的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。廣義的健康生活方式主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

釋義2：合理膳食是健康的基礎(chǔ)。

合理膳食是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。在新型冠狀病毒肺炎流行期間，建議適當(dāng)食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等食物，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。食物種類多樣，葷素搭配。適量飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開(kāi)水。不要聽(tīng)信偏方和食療可以預(yù)防或治療新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法。

釋義3：適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力。

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。疫情流行期間，以個(gè)人居家鍛煉為主。做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴、拉彈力帶等。

釋義4：抽煙喝酒不能預(yù)防新型冠狀病毒肺炎，戒煙限酒有益健康。

吸煙能導(dǎo)致多種慢性病，包括多種癌癥和心腦血管疾病等。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。被動(dòng)吸煙同樣會(huì)引起多種疾病，對(duì)青少年危害更大。吸煙不僅不能預(yù)防病毒感染，還會(huì)降低身體抵抗力。吸煙可以預(yù)防新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。有些老煙民抽煙時(shí)間長(zhǎng)，患有慢性氣管炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)疾病，抵抗力本來(lái)就較差，感染病菌后預(yù)后更差。

喝酒的人不易感染新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血壓等，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。

釋義5：做好自我心理調(diào)適，保持積極樂(lè)觀的良好心態(tài)。

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)，有助于保持自身的心理平衡。面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，要學(xué)會(huì)放松心情，建立戰(zhàn)勝疫情的信心。利用居家時(shí)間較多的機(jī)會(huì)，陪伴家人，做一些平時(shí)想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，例如讀書、練字、運(yùn)動(dòng)、畫畫、做家務(wù)等，有益于緩解壓力。

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