健康管理師《基礎(chǔ)知識》知識點視頻講解：孕期營養(yǎng)需要及膳食參考攝入量

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孕期膳食原則

1.平衡膳食：任何一種食物無法含有全部營養(yǎng)，只有通過多種食物混合才能達(dá)到營養(yǎng)齊全每日應(yīng)吃以下四大類食品：谷薯類、水果類、肉蛋奶豆類、油脂類;食物品種多樣化是營養(yǎng)全面的必要條件;應(yīng)做到主食，粗細(xì)糧搭配，干稀搭配，副食、葷素食搭配，勿挑食，勿偏食。

2. 具體膳食要求：

(1) 食物多樣，谷類為主，適當(dāng)粗細(xì)搭配

(2) 多吃新鮮蔬菜水果(適當(dāng)多選黃紅綠蔬菜水果)和薯類

(3) 每天吃奶類、大豆類及其制品

(4) 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

(5)控制烹油用量，吃清淡少鹽的膳食

(6) 控制適當(dāng)適量營養(yǎng)，每天適當(dāng)運動，保持適宜體重狀態(tài)

(7) 餐次合理分配，零食種類和數(shù)量適當(dāng)

(8) 每天足量飲水，潔凈水為飲料，少喝含添加物的飲料

(9)講究飲食衛(wèi)生，食物新鮮、潔凈，加工合理

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