2018年9月注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師考前緩解壓力有絕招!
最新資訊:2018年9月注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師考前須知及考試必帶品
2018年9月注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師考試即將開啟,考前壓力不可避免,那么,如何緩解壓力呢?下面環(huán)球網(wǎng)校小編就來聊聊。
我們講緩解壓力,前提應(yīng)該明白,適度的壓力有利工作,也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度,超過了個(gè)人能夠承受的程度,就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力,保持心理健康呢?老師們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法:
第一是回避和遠(yuǎn)離壓力來源。這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定,沒有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票,如果你心理承受能力低就不要買。再如美國(guó)小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說:我現(xiàn)在不去想它,我現(xiàn)在若是老想著它,我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制。舉例如合理化,即對(duì)壓力給以合理的解釋,比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后,想關(guān)鍵是自己沒有做好工作,領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng),對(duì)其他人也是如此,是合理的,自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評(píng)價(jià)事件或者情境。問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
第四是尋求支持。當(dāng)心理壓力過大時(shí),可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱,然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。
第五是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛好。當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài),或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候,坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆,不但無助于問題的解決,反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做體操、游泳運(yùn)動(dòng),都會(huì)釋放心理壓力,調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息:在武漢的白領(lǐng)女性中,最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報(bào)道,在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運(yùn)動(dòng)俱樂部里面,辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤,已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因,武漢某中學(xué)英語教師王小姐告訴記者,她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次,一身汗流下來后,渾身備感輕松,平時(shí)工作起來也感到精神百倍。啟示:運(yùn)動(dòng)是生命之本,是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書,喜靜不喜動(dòng)。要知道,運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)的休息,可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧,可以讓你忘掉工作壓力,有效地保持心理健康,陶冶性情,以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
環(huán)球網(wǎng)校小編祝大家都能順利通過2018年6月注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師考試!加油!!
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