心理咨詢師課堂：上網(wǎng)課時忍不住玩手機怎么辦？心理學(xué)老師有5點建議
瀏覽
收藏
相關(guān)推薦：2020年上半年心理咨詢師基礎(chǔ)培訓(xùn)綜合考試推遲的通知
考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進行，考生可以 免費預(yù)約短信提醒，及時獲取心理咨詢師新的報名時間和考試時間。
北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心副主任莊明科、北京師范大學(xué)學(xué)生心理咨詢與教育部服務(wù)中心咨詢師詳解，疫情期間師生常見心理問題如何調(diào)整↓↓↓
網(wǎng)友：想學(xué)習(xí)，卻又忍不住想玩手機，想把手機上交，可是還要上網(wǎng)課，有時候甚至在上課的時候也玩，最近一次考試成績下降好多，心里很壓抑，玩手機時內(nèi)心也很掙扎，卻不忍放下，我該怎么辦?
現(xiàn)在幾乎每個人都離不開手機，如何與手機和諧相處，變成很多人都需要面對的問題。尤其在疫情期間，對于學(xué)生來說，身邊沒有同學(xué)一起學(xué)習(xí)，只有手機作伴，這個問題會變得更加突出。
下面談幾點疫情期間與手機相處，提升學(xué)習(xí)效率的方法：
●●聽心理學(xué)家和您說
1、確定我們學(xué)習(xí)目標(biāo)
如果有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我們會更有效率。例如，在聽網(wǎng)課的時候，我們定下目標(biāo)，明確關(guān)鍵的結(jié)果。出現(xiàn)什么樣的結(jié)果能說明自己已經(jīng)掌握了，比如能記住并復(fù)述知識點，會用公式解決一些問題等。滿足了這兩個方面的要求，就能在聽網(wǎng)課的時候注意力變得更加集中。
2、設(shè)置專門的學(xué)習(xí)空間
疫情在家的時候，劃出一個專門的學(xué)習(xí)區(qū)域，這個區(qū)域里面只擺放與學(xué)習(xí)有關(guān)的物品。如果沒有必要，不要把手機拿到這個區(qū)域中去。可以把手機的聲音調(diào)到最大，放到離自己有一定的距離、需要走幾步路才能拿到的地方。這樣如果有人找你，你不會錯過，與此同時，你不會下意識地輕易接觸到手機。
3、謹(jǐn)慎選擇手機里的APP
將手機里面和學(xué)習(xí)有關(guān)的app放到第一屏，娛樂有關(guān)的app放到后面幾屏，或者隱藏到文件夾里面。甚至，有些app可以刪除掉，如果你想玩，就需要再安裝，增加了可獲取的難度，就會慢慢變得不想玩了。
4、設(shè)置點開手機的默認(rèn)值
很多人打開手機的時候，會不自覺地去點那些娛樂主題的app，就像當(dāng)我們的桌子上有零食的時候，我們會不自覺的打開吃掉。我們可以找一些有價值的app，打開的時候作為默認(rèn)選項，這樣使得我們一開機，就可以首先進入學(xué)習(xí)界面。替代原來的一開機就想玩的習(xí)慣。
5、約同學(xué)一起“云學(xué)習(xí)”
當(dāng)一群人一起做事情的時候，會產(chǎn)生相互促進的作用，這種現(xiàn)象在心理學(xué)里叫群體促進。疫情期間獨自在家，也都是一個人學(xué)習(xí)，容易懈怠。為了提升學(xué)習(xí)的動力，可以約同學(xué)在網(wǎng)上一起“云學(xué)習(xí)”，或者加入一些學(xué)習(xí)打開群。“云學(xué)習(xí)”需要注意以下幾點：
①加入學(xué)習(xí)小組，成立微信群或者釘釘組織
②一起約定學(xué)習(xí)開始的時間和結(jié)束的時間
③每次設(shè)置學(xué)習(xí)的目標(biāo)和關(guān)鍵結(jié)果，發(fā)到群組里面，相互監(jiān)督。
比上述技巧更重要的是自我認(rèn)知，明確自己想成為怎樣的人，對自己有什么樣的要求，明確做人做事的價值與原則，并且用行為去踐行自己的價值原則，確立自我實現(xiàn)的終極目標(biāo)。
報考2020年心理咨詢師報名的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助)。
環(huán)球網(wǎng)校友情提示：心理咨詢師相關(guān)復(fù)習(xí)資料、模擬試題和歷年真題，請您點擊下面”免費下載“按鈕進入題庫下載學(xué)習(xí)。
最新資訊
- 資格證已取消！2025年心理咨詢師證書報考騙局要注意！2025-01-08
- 如何才能成為一名合格的心理咨詢師？專業(yè)成長路線分享！2025-01-03
- 成為心理咨詢師之前，你需要知道的十件事2024-12-22
- 想要成為一名合格的心理咨詢師需要具備哪些能力？2024-12-17
- 如何判斷心理咨詢師靠不靠譜？2024-12-12
- 資深心理咨詢師分享：來訪者從哪里來？2024-12-11
- 求助心理咨詢師有用嗎？心理咨詢的關(guān)鍵作用分析2024-12-10
- 副業(yè)新選擇！心理咨詢師是什么？為什么選擇心理咨詢師？2024-12-09
- 心理咨詢師的重要作用及行業(yè)現(xiàn)狀，考證的必要性及報考條件2024-12-04
- 心理咨詢師資格證取消原因解析，一文說明！2024-12-03
打卡人數(shù)
