開學(xué)在即，心理咨詢師提示您：加強心理健康教育，才能適應(yīng)新學(xué)期

考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進行（點擊查看通知詳情），考生可以 免費預(yù)約短信提醒，及時獲取心理咨詢師新的報名時間和考試時間。

為更好幫助各地師生順利適應(yīng)新學(xué)期，以更積極的心態(tài)投入開學(xué)后的教育教學(xué)工作和校園學(xué)習(xí)，教育部中小學(xué)心理健康教育老師指導(dǎo)委員會向全國中小學(xué)校提出如下指導(dǎo)建議。

1.開展開學(xué)復(fù)課銜接工作，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)生活適應(yīng)能力

對于入學(xué)后學(xué)生可能存在的適應(yīng)不良問題，學(xué)校要提前預(yù)判，在教學(xué)安排上預(yù)留調(diào)整適應(yīng)期,可提前發(fā)布開學(xué)后的教學(xué)計劃安排和作息時間表，讓學(xué)生早知情、早安心、早準備。引導(dǎo)學(xué)生提前做好迎接開學(xué)的行動準備，通過準備返校物品、制定復(fù)學(xué)計劃等方式提升對新學(xué)期的期待和信心。上好“復(fù)學(xué)第一課”，平穩(wěn)度過開學(xué)第一周，通過開展疫情防控、生命安全、衛(wèi)生健康等主題班會，積極引導(dǎo)學(xué)生分享、總結(jié)居家學(xué)習(xí)生活期間學(xué)習(xí)體會和成長感悟。課堂教學(xué)可延續(xù)線上教學(xué)時的一些有效方法，幫助學(xué)生實現(xiàn)從在線學(xué)習(xí)到課堂的平穩(wěn)過渡。對于學(xué)習(xí)上確實存在困難的學(xué)生，及時通過線上、線下渠道給予個別化指導(dǎo)和幫助，引導(dǎo)其盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式。

2.做好師生心理健康狀況分析，制定心理健康教育工作方案

疫情對師生心理健康會產(chǎn)生一定負面影響，學(xué)校在開學(xué)前后要及時進行師生身心健康狀況摸底，根據(jù)師生的反饋信息，制定有針對性的心理健康教育工作方案。開學(xué)前通過在線調(diào)查和線上溝通，充分了解全體師生受疫情影響的情況。開學(xué)后通過師生自我報告、日常觀察、專業(yè)心理評估等方式，掌握困擾師生的具體壓力來源和情緒行為問題。同時，要關(guān)注疫情對師生心理健康狀況的影響可能存在長期性和隱蔽性，有些心理應(yīng)激癥狀會延遲出現(xiàn)，國外疫情形勢發(fā)展也可能給師生帶來心理困擾，進行師生心理健康狀況分析時要注意定期、多次、全面掌握。

3.開展針對性的心理健康教育課程和活動，幫助學(xué)生做好心理調(diào)適

針對疫情期間學(xué)生可能的心理困擾(如過度焦慮、緊張、恐懼、心情低落、挫敗感、失眠少覺等)和行為問題(如注意力不集中，作息不規(guī)律、長時間玩游戲等)開展心理講座、心理健康教育課、同伴互助、團體輔導(dǎo)等活動，幫助學(xué)生掌握簡便有效、容易操作的心理調(diào)適方法。要注重結(jié)合學(xué)生的不同年齡特征與個性差異開展工作，對于小學(xué)階段的學(xué)生，鼓勵他們用游戲的方式表達，學(xué)會識別情緒并加以調(diào)節(jié);對于初中階段的學(xué)生，鼓勵他們加強人際交往，通過溝通表達情緒、情感，提升積極心理品質(zhì);對于高中階段的學(xué)生，采用班隊會等多種形式，宣傳在疫情中出現(xiàn)的先進事跡，進行生命教育和生涯教育。

4.針對心理困擾較大的學(xué)生，提供及時有效的個體心理輔導(dǎo)

關(guān)注和重視受疫情影響較大的學(xué)生，對其提供充足的情感、生活和學(xué)業(yè)支持，開展有效心理輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)異常情況及時應(yīng)對、及時上報。特別關(guān)注在疫情前就有心理問題的學(xué)生，開展追蹤評估，結(jié)合以往輔導(dǎo)記錄，提供預(yù)防性心理輔導(dǎo)，協(xié)助其維持心理健康水平。特別關(guān)注來自重點疫區(qū)或身邊有親人感染新冠病毒并對此感受到焦慮和壓力的學(xué)生，提供支持性心理輔導(dǎo)，積極改善其周邊人際環(huán)境，減少可能的排斥和歧視。特別關(guān)注在疫情期間出現(xiàn)明顯情緒問題、沉迷電子產(chǎn)品或行為偏差等情況的學(xué)生，提供干預(yù)性心理輔導(dǎo)，開展行為矯正，協(xié)助其回歸正常學(xué)習(xí)生活。特別關(guān)注情緒波動較大的學(xué)生，提供陪伴性心理輔導(dǎo)，建立同伴互助小組，協(xié)助其接納和調(diào)節(jié)自己的情緒，促進其轉(zhuǎn)變認知、優(yōu)化心態(tài)。

5.通過多種方式緩解教師職業(yè)壓力，指導(dǎo)教職員工有序開展教育教學(xué)工作

新學(xué)期開學(xué)，教師面臨調(diào)整教學(xué)計劃和課程安排、了解掌握學(xué)生學(xué)習(xí)進展情況、參與學(xué)校疫情防控工作、幫助學(xué)生做好居家學(xué)習(xí)與在校學(xué)習(xí)銜接等任務(wù)，工作壓力較大。學(xué)校要統(tǒng)籌疫情防控和教育教學(xué)工作，合理安排教職員工的疫情防控、線上和線下授課、班級管理等工作量，讓班主任和學(xué)科教師將更多精力投入到班級管理和授課中。要切實關(guān)心教職員工心理健康，幫助他們解決教學(xué)和生活中遇到的難題，給予心理支持。組織形式適宜的教師活動，鼓勵教師自主調(diào)整情緒，建立積極的生活觀和工作觀，提高生活滿意度和職業(yè)幸福感，也對學(xué)生起到良好的榜樣示范作用。

6.針對受疫情影響產(chǎn)生嚴重心理問題的個別師生，提供長期專業(yè)心理干預(yù)、轉(zhuǎn)介和支持服務(wù)

持續(xù)關(guān)注和追蹤心理問題較嚴重或持續(xù)時間較長、影響正常學(xué)習(xí)、生活和工作的師生，并聯(lián)合家庭、班主任和社區(qū)共同制定心理危機干預(yù)方案。要向師生推介社會心理服務(wù)官方資源，掌握向?qū)I(yè)的醫(yī)療機構(gòu)和心理援助機構(gòu)尋求專業(yè)支持的方法，提高師生尋求社會支持的能力。對于存在嚴重心理和行為問題以及精神疾患的師生，學(xué)校應(yīng)做好隱私保護，設(shè)立標準化處置流程，及時將有關(guān)情況反饋給家長或親屬，并轉(zhuǎn)介到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)和心理援助機構(gòu)，聯(lián)合家庭、社區(qū)及醫(yī)療機構(gòu)將各項流程措施落實到位。

7.為畢業(yè)年級學(xué)生提供全方位支持，協(xié)助學(xué)生以自信平穩(wěn)的心態(tài)積極備考

學(xué)校應(yīng)對面臨疫情、考試和升學(xué)多重壓力的初三、高三年級學(xué)生提供教育、教學(xué)和心理的全方位支持。學(xué)校要及時向教師、學(xué)生和家長解讀考試延期帶來的復(fù)習(xí)、考試、志愿填報和錄取招生等安排的變化，解答師生、家長的典型問題。如志愿填報和錄取工作整體可能延遲、新生秋季入學(xué)時間可能會發(fā)生變化、暑假時間也可能相應(yīng)調(diào)整等。公布學(xué)校相應(yīng)的應(yīng)對措施，提醒師生和家長提前做好心理準備。教師要做好線上、線下教學(xué)銜接工作，及時分析學(xué)情，及時調(diào)整教學(xué)進度，指導(dǎo)學(xué)生制定合理的復(fù)習(xí)規(guī)劃。學(xué)校要關(guān)注學(xué)生的情緒變化，提供考前情緒指導(dǎo)，開展適當?shù)奈捏w活動和團體心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，樹立信心，積極備考。

8.加強權(quán)威信息推介和宣傳引導(dǎo)，增強師生心理正能量

學(xué)校要高度重視疫情期間大量信息傳播對師生產(chǎn)生的心理和觀念沖擊，及時向全校學(xué)生、家長及教職員工傳遞權(quán)威政策信息，避免教師、學(xué)生和家長的猜測，提高信息辨別和獨立思考能力，降低焦慮情緒?？赏ㄟ^推廣校內(nèi)外志愿服務(wù)活動、學(xué)習(xí)疫情期間身邊優(yōu)秀榜樣事跡、抗疫斗爭中各戰(zhàn)線表現(xiàn)突出人員尤其是90后、00后臨危不懼、最美逆行的故事等，面向師生用小切口展現(xiàn)大視野，以小事件體現(xiàn)大情懷，幫助師生汲取正能量，引導(dǎo)思考平凡與偉大、個人與集體、生命與健康的關(guān)系，塑造積極向上的成長型思維，增強集體榮譽感、自信心和凝聚力。

9.注重疫情防控與學(xué)校文化活動相結(jié)合，營造平安健康文明校園

疫情防控工作是中小學(xué)開學(xué)后較長一段時間的重要工作。中小學(xué)校要重視常態(tài)化疫情防控工作的公開透明，定期向全體師生、家長宣傳疫情防控知識、公布相關(guān)工作進展。提供有效溝通渠道，聽取師生和家長對于學(xué)校疫情防控的意見建議。出現(xiàn)特殊事件時，要以“及時、真誠、負責”為原則做好說明并付諸行動，積極爭取師生對開學(xué)后疫情防控工作的理解和支持，降低師生對復(fù)學(xué)的不安全感，避免因疫情防控而造成的人際隔閡。在符合防控要求的前提下，創(chuàng)新學(xué)校文化活動形式，可通過網(wǎng)絡(luò)平臺、微博、微信群、廣播、主題講座、宣傳欄、讀書角、角色扮演、心理劇等形式，促進師生交流和共同探索，營造溫馨和諧、積極向上的校園氛圍。

10.加強家校溝通，指導(dǎo)家庭教育，協(xié)助家長建立良好的親子關(guān)系

良好的家校溝通對于平穩(wěn)復(fù)學(xué)非常重要。學(xué)校要指導(dǎo)班主任和各科教師做好家校溝通，細化溝通內(nèi)容、溝通頻率、溝通形式，完善溝通流程。要及時向家長通報教育教學(xué)安排，緩解家長焦慮情緒，爭取家長理解和支持。要定期開展線上家長學(xué)?；顒樱屠_家長的典型問題開展專題講座，例如，如何培養(yǎng)孩子的自律自學(xué)能力，如何控制電子產(chǎn)品使用，如何與青春期孩子溝通等，提高家長科學(xué)育兒和開展家庭教育的能力，緩解疫情期間家庭矛盾，協(xié)助家長建立良好的親子關(guān)系。要對特殊群體，如醫(yī)護人員子女、流動和留守兒童等給予重點關(guān)注，對家長提出的家庭教育問題多傾聽、多理解，主動答疑解惑，幫助家長尋找解決之道。

此前，有不少讀者留言：

“焦慮地持續(xù)刷微博，從不恐慌刷到恐慌，

看久了會呼吸不暢、胸悶、胃疼、想流淚……”

“馬上要重返校園了，很期待，又有一點緊張……”

“復(fù)學(xué)將至，老師們的壓力也蠻大的……”

隨著新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，

疫情在全國范圍內(nèi)得到有效控制，

各地中小學(xué)積極推進開學(xué)復(fù)課工作。

廣大師生如何順利適應(yīng)新學(xué)期?

這有一份“心理處方”請查收!

穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障

疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。做好個人心理調(diào)適也尤其重要。

面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負性情緒：

1.漠視，不相信事實

在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個人防護。

2.恐懼，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應(yīng)對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關(guān)系

個體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至?xí)г怪肛熡嘘P(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過度刷屏、聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會進一步加劇社會的恐慌情緒。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢?

1.了解認識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新冠肺炎疫情的信息，科學(xué)認識疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

如果經(jīng)常感到自己孤立無援，可以多與老師同學(xué)、家人朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，能促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。

這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

這里有份“心理處方”請查收

疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問題同樣不容忽視。大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

不論是宅在家里，還是重返校園，都可以通過老師提供的解壓方法，創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境抗擊疫情。

武漢同濟醫(yī)院老師提出多種疫情期間解壓方法：休息、運動、閱讀、有節(jié)制地獲取信息……一起看看↓↓↓

無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。

不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個人都把自己當成一道防線，穿過風雨，迎來勝利的陽光。

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