如何調(diào)節(jié)執(zhí)業(yè)藥師考試考前情緒

　　每年一度的執(zhí)業(yè)藥師資格考試是我們藥師已經(jīng)進入最后的沖刺階段。此時此刻，執(zhí)業(yè)藥師考生眼里全是書本，心里都是試題;此時的情緒狀態(tài)和心理壓力卻往往被人們所忽視，這些又恰恰會影響到執(zhí)業(yè)藥師考生的考試成績。

　　一、調(diào)控好情緒

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。

　　(一)保持情緒樂觀

　　有人說:情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實驗表明，一組學(xué)生在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識 “吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。

　　(二)保持適度焦慮

　　有些考生眼看離考試越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負擔、心理壓力使這些考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

　　焦慮是指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實，學(xué)習(xí)需要一定程度焦慮，心理學(xué)實驗表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒 "U"形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。

　　(三)堅持積極暗示

　　為消除過分焦慮，可進行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我為什么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此，考生們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投人學(xué)習(xí)。這種方法，你不妨試試，或許會有明顯的效果。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提商學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效率。

　　二、緩解過度焦慮

　　不少學(xué)生由于面臨高考，心理負荷加大，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。在心理學(xué)上，過度焦慮是指預(yù)期對個人的自尊心構(gòu)成潛在威脅的情境產(chǎn)生的過度擔憂反應(yīng)。這是多數(shù)高三學(xué)生存在的思想與心理問題。高考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點，面對這一重要關(guān)頭，有些考生吃無滋味，睡不香甜，心里焦急異常，情緒容易激動。想看書，又看不下去;想休息，又安不下心來。長此以往，形成惡性循環(huán)：越焦慮，學(xué)習(xí)上越?jīng)]有進步，心里便越著急。

　　對于這種心理壓力，應(yīng)從兩個方面分析：首先，人應(yīng)該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學(xué)習(xí)、指導(dǎo)行為方向的作用，適度的焦慮可使注意力集中，促進能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加執(zhí)業(yè)藥師考試的考生來講，十分重要。

　　那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢?

　　(一)運用宣泄法

　　當自已處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進，飯吃不香，覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時候，可找朋友、同學(xué)談?wù)勑摹⒄f說笑笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　(二)采用理喻法

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既要看到自已的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大，調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　(三)充足睡眠法

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　注意適當?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

　　三、緩解考前過分緊張的情緒

　　臨近高考，學(xué)生緊張，家長也緊張。其實，面臨高考產(chǎn)生緊張情緒是正?，F(xiàn)象。面對人生重要關(guān)口，有誰不激動，有誰不緊張呢?應(yīng)該指出的是，大家都緊張，不是一個人緊張。很多同學(xué)認為別人不緊張，只有自己緊張，這是一種誤解。

　　心理學(xué)研究表明，適度的緊張不是壞事，它可以集中注意力，提高學(xué)習(xí)和工作效率，增強 “戰(zhàn)斗力”。但是，緊張過度則有害無益。

　　如何緩解考前過分緊張的情緒呢?

　　若過分緊張甚至焦慮不安，可以少量服用抗焦慮藥，癥狀嚴重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量鎮(zhèn)靜催眠藥。個別患者可能需要服用少量抗憂郁劑。

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