成人高考考前如何身心放松
更新時間：2016-03-04 09:34:11
來源：環(huán)球網(wǎng)校
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成人高考考前如何身心放松(環(huán)球網(wǎng)校成人高考頻道為您提供)
一、自我暗示減壓法。
在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”
二、肌肉放松減壓法。
找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
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三、焦點轉(zhuǎn)移減壓法。
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
四、過渡性減壓法?？记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
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