2012年注冊(cè)稅務(wù)師考前心里減壓
隨著2012年注冊(cè)稅務(wù)師考試的日益臨近,考生心理也隨之緊張起來,考生的心理壓力也越來越大。所以說考生在考前以及考試中,積極調(diào)試,減輕心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊,壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題,同學(xué)們要結(jié)合實(shí)際情況,積極進(jìn)行減壓療法,使大家在考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn),恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面,一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)的需求,這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
草莓味美,而且能消除緊張情緒,草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感,所以每天應(yīng)最少吃200克草莓。白菜能減少人的緊張情緒,在考試前使學(xué)習(xí)變得輕松。
洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞,每天至少吃半個(gè)洋蔥頭可以稀釋血液,從而改善大腦供氧的狀況。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。
胡蘿卜能提高記憶力,因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。
香蕉含有血清素,它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。
檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。
海螯蝦是為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的3種重要脂肪酸供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分,能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
核桃也是長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。
蘭芹能激起人的靈感,蘭芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系 統(tǒng),這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。
另外,少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對(duì)考生來說則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會(huì)加劇考生 的精神緊張。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,但遺憾的是大多數(shù)注冊(cè)稅務(wù)師考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間,更沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)地安排生活,建立有規(guī)律的起居來克 服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
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