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健康管理師生活經(jīng)驗(yàn):調(diào)節(jié)失眠的方式

更新時(shí)間:2019-10-14 16:41:31 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽29收藏14

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摘要 2019年健康管理師第三批次考試已經(jīng)結(jié)束,相信很多考生過(guò)不了多久就能拿到健康管理師證書(shū),環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道小編為大家整理匯總了“健康管理師生活經(jīng)驗(yàn):調(diào)節(jié)失眠的方式”,希望對(duì)各位從業(yè)有幫助。

人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,可以嘗試著服用一些安眠類(lèi)的藥物,但如果長(zhǎng)期的使用的話,很可能會(huì)使患者產(chǎn)生依賴(lài)心理,不利于病情的好轉(zhuǎn)。不過(guò),患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┤粘U{(diào)節(jié),慢慢恢復(fù)睡眠,接下來(lái)給大家講述一下調(diào)節(jié)失眠的方式。

調(diào)節(jié)失眠的方式有以下幾點(diǎn):

一、如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應(yīng)該起來(lái)干點(diǎn)什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè),待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著了。

第二、如果因?yàn)榱?xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足的話。不要試圖改變。當(dāng)然,如果一貫睡眠規(guī)律的話,周末千萬(wàn)不要隨意變動(dòng),以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

第三、女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜驚醒,不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡,這樣能使自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,有利于再次入睡。

上述給大家講述了調(diào)節(jié)失眠的方式,倘若大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重失眠癥,調(diào)節(jié)無(wú)效的情況下,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用治療失眠的藥物。

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