2019年第三期健康管理師考試考前特訓(xùn)考點(diǎn)七

2019年第三期健康管理師考試考前特訓(xùn)考點(diǎn)七

重點(diǎn)1 營養(yǎng)指導(dǎo)的原則

營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”即“攝食種類多、以谷類食物為主、量少鹽少、油少”。

重點(diǎn)2 有氧和耐力運(yùn)動量的測量及定義

心率

運(yùn)動時的心率作為訓(xùn)練時運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，稱為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動的目標(biāo)心率以個體最大心率計算。

代謝當(dāng)量

指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平,1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗35m的氧，或每千克體重消耗1.05kca能量的活動強(qiáng)度。

主觀用力程度分級

按照自覺運(yùn)動強(qiáng)度分級。

重點(diǎn)3 體力活動干預(yù)原則

體力活動干預(yù)目的

指導(dǎo)合理運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害、預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

信息收集

運(yùn)動史、體質(zhì)、興趣、運(yùn)動禁忌癥、運(yùn)動環(huán)境、運(yùn)動指導(dǎo)需求。

運(yùn)動內(nèi)容的選擇

體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力肌肉力量、靈活和柔韌性活動。

重點(diǎn)4 成癮行為的概念及特征

概念

吸煙和酗酒是典型的成癮行為(依賴性行為)，其中，毒品是強(qiáng)致癮原。

成癮特征

①已成為成癮者生命活動中的必需部分，從健康的三維角度，可以觀察到強(qiáng)烈的心理、生理、社會性依賴;一旦終止成癮物質(zhì)的使用，將立即引起戒斷癥狀;一旦恢復(fù)成癮行為，戒斷癥狀將會消失，同時產(chǎn)生欣快感。

重點(diǎn)5 成癮行為的形成過程

①誘導(dǎo)階段：偶爾接觸，初步嘗到“甜頭"。

②形成階段：在內(nèi)外環(huán)境的共同作用下，尚未成癮的習(xí)慣不斷重復(fù)，直到產(chǎn)生依賴。

③鞏固階段：成癮行為已經(jīng)鞏固，整合成為生命的一部分。

④衰竭階段：由于成癮行為使軀體和心理受到嚴(yán)重?fù)p害，社會功能也會發(fā)生不同程度的缺失。

重點(diǎn)6 成癮行為的內(nèi)在影響因素

人格特征：被動依賴、過度敏感、性格內(nèi)向、高級意向減退或不穩(wěn)定、情緒不穩(wěn)和沖動性。

重點(diǎn)7 成癮行為的外在影響因素

社會環(huán)境因素、社會心理因素、文化因素傳播媒介因素、團(tuán)體效應(yīng)、家庭影響。

重點(diǎn)8 控?zé)熃錈煵呗?/strong>