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2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):慢性病與身體活動

更新時(shí)間:2020-09-27 17:46:23 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽128收藏25

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摘要 日常生活中,很多疾病的發(fā)生都與我們不運(yùn)動有關(guān)系。環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道為大家總結(jié)了2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):慢性病與身體活動。各位備考2020年健康管理師的考生一起來看看慢性病與我們的身體活動到底有怎樣的具體聯(lián)系呢?

編輯推薦:2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》常見考點(diǎn)匯總

2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):慢性病與身體活動相關(guān)知識如下(小編還在每一部分理論知識后面附上了練習(xí)題以及正確答案哦):一起來看看吧!

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2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):慢性病與身體活動

運(yùn)動處方的基本原則即FITT-VP原則,即包括運(yùn)動的頻率(Frequency)、強(qiáng)度Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)等身體活動四個(gè)基本要素以及運(yùn)動量也即身體活動量(Volume)(參見本章第一節(jié)“身體活動量的衡量”)和進(jìn)度(Progress)兩個(gè)要素。

健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中,心肺耐力的評價(jià)指標(biāo)主要有臺階試驗(yàn)、6分鐘步行試驗(yàn)等,肌肉力量的評價(jià)指標(biāo)主要握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實(shí)心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等。柔韌性素質(zhì)指標(biāo)主要有坐位體前屈等,身體成分的指標(biāo)主要是身體脂肪所占百分比。

運(yùn)動處方的制定包括運(yùn)動前的常規(guī)體檢、健康篩查與評估、運(yùn)動測試(必要時(shí)進(jìn)行)、制定運(yùn)動量目標(biāo)和內(nèi)容、運(yùn)動訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和運(yùn)動計(jì)劃調(diào)整、運(yùn)動傷害預(yù)防6個(gè)方面。

運(yùn)動前的健康篩查與評估

所有個(gè)體在開展運(yùn)動訓(xùn)練前都應(yīng)該進(jìn)行健康篩查與評估(包括運(yùn)動習(xí)慣和水平),并確定開始運(yùn)動前運(yùn)動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的必要性。主要評估方法包括:

①目前推薦常用身體活動準(zhǔn)備問卷(PAR-Q),AHA/ACSM健康/體適能機(jī)構(gòu)修正的運(yùn)動前自我篩查問卷;

②心腦血管疾病危險(xiǎn)因素評價(jià)和分級;

③基于危險(xiǎn)分層的醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議;

④既往身體活動水平評價(jià),常用如國際身體活動問卷(International Physical Activity Questionnaire,IPAQ)等。

運(yùn)動處方的基本內(nèi)容

運(yùn)動處方內(nèi)容一般包括有氧運(yùn)動、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動,強(qiáng)調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動等進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練。其中,有氧運(yùn)動一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度,從鍛煉心肺功能的角度考慮,應(yīng)達(dá)到相對強(qiáng)度中等以上,推薦目標(biāo)為每周時(shí)間累計(jì)至少150分鐘;肌肉力量鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2~3天,每次15~20分鐘。

同時(shí),應(yīng)充分考慮個(gè)體的運(yùn)動習(xí)慣、禁忌癥、運(yùn)動環(huán)境、設(shè)施條件等。進(jìn)度方面強(qiáng)調(diào)量力而行、循序漸進(jìn)。

具體的一次運(yùn)動訓(xùn)練的基本組成包括:

①熱身:至少5~10分鐘,小到中等相對強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動;

②訓(xùn)練內(nèi)容:至少20~60分鐘,有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動等多種運(yùn)動累計(jì)達(dá)到;

③整理活動:至少5~10分鐘,小到中等相對強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動;

④拉伸:在熱身活動之后進(jìn)行至少10分鐘的拉伸活動。

醫(yī)學(xué)監(jiān)督的內(nèi)容主要包括:

①體力負(fù)荷與運(yùn)動反應(yīng):運(yùn)動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運(yùn)動反應(yīng)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測量和分析這些變化,可以了解機(jī)體對其所承受體力負(fù)荷的耐受和適應(yīng)程度,由此可以進(jìn)一步判斷可能產(chǎn)生的健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險(xiǎn)。

②運(yùn)動計(jì)劃的調(diào)整:預(yù)防運(yùn)動的不耐受和可能由此引發(fā)的慢性損害,需要及時(shí)對運(yùn)動反應(yīng)做出判斷,并相應(yīng)調(diào)整活動量目標(biāo)以及運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間和頻度等。此外,針對與運(yùn)動形式和內(nèi)容有關(guān)的不適應(yīng),也應(yīng)做出必要的安排。

③健康狀況和運(yùn)動能力的再評估:隨著運(yùn)動訓(xùn)練的持續(xù),機(jī)體的運(yùn)動能力提高;另一方面,身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。因此,針對個(gè)體的具體情況,需要定期對健康狀況和運(yùn)動能力進(jìn)行再評估。

健康成人運(yùn)動處方基本內(nèi)容

在系統(tǒng)評估后,根據(jù)前述的運(yùn)動處方的FITT-VP原則,普通健康成年人的運(yùn)動處方具體推薦如下:

1.有氧運(yùn)動

2.抗阻運(yùn)動

3.柔韌性訓(xùn)練

4.減少日常久坐不動的行為

單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)

單純性肥胖患者運(yùn)動干預(yù)的目標(biāo)是增加能量消耗、減控體重,保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪,改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。

2型糖尿病的運(yùn)動處方要點(diǎn)

2型糖尿病患者的運(yùn)動干預(yù)目標(biāo)是提高心肺功能,改善胰島素敏感性,控制血糖和體重,保持或增加肌肉體積,控制病情,預(yù)防并發(fā)癥。

例題

下列哪一項(xiàng)不屬于身體活動的FITT原則

A.頻率

B.進(jìn)度

C.強(qiáng)度

D.時(shí)間

E.類型

『正確答案』B。身體活動量與進(jìn)度屬于FITT-VP原則

『答案解析』身體活動包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)四個(gè)基本要素,也就是FITT原則。另外述有身體活動量(Volume)和進(jìn)度(Progress),統(tǒng)稱為FITT-VP原則。

下列屬于身體活動絕對強(qiáng)度指標(biāo)的是

A.自覺運(yùn)動強(qiáng)度量表

B.最大心率百分比

C.最大耗氧量百分比

D.代謝當(dāng)量

E.靶心率

『正確答案』D

『答案解析』絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolism equivalent,METs,也稱梅脫)。

對現(xiàn)有身體活動指南要點(diǎn)闡述錯(cuò)誤的是

A.5~17歲的兒童和青少年每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度鍛煉

B.18~64歲的成年人身體活動的目的是增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康

C.18~64歲的成年人周至少完成260分鐘中等強(qiáng)度有氧活動

D.65歲以上人群身體活動包括日常生活、家庭和社區(qū)休閑、交通

E.65歲以上人群中行動不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動

『正確答案』C。每周150分鐘中強(qiáng),或75分鐘高強(qiáng)

『答案解析』18~64歲成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動,或每周1累計(jì)至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動,或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

下列不屬于健康成人運(yùn)動處方基本內(nèi)容的是

A.有氧運(yùn)動

B.抗阻運(yùn)動

C.柔韌性運(yùn)動

D.高強(qiáng)度運(yùn)動

E.減少日常久坐不動的行為

『正確答案』D

『答案解析』健康成人運(yùn)動處方基本內(nèi)容:有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、減少日常久坐不動的行為。

不屬于2型糖尿病運(yùn)動處方注意事項(xiàng)的是

A.血糖大于16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動

B.預(yù)防低血糖

C.出現(xiàn)足部破潰、感染時(shí),應(yīng)避免下肢運(yùn)動

D.增加運(yùn)動量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度

E.出現(xiàn)嚴(yán)重或增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)不影響相關(guān)運(yùn)動

『正確答案』E

『答案解析』2型糖尿病運(yùn)動處方注意事項(xiàng):

(1)血糖>16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動。

(2)出現(xiàn)嚴(yán)重或增生性視網(wǎng)膜病變時(shí),應(yīng)避免大強(qiáng)度耐力活動、中高負(fù)荷抗阻力運(yùn)動、沖擊用力和暴發(fā)用力。

(3)出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定、血糖>16.7mmol/L合并酮癥、合并視網(wǎng)膜出血或感染、不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)禁忌各種運(yùn)動。

(4)預(yù)防低血糖:

·運(yùn)動前的胰島素應(yīng)避免注射于運(yùn)動肌肉,最好選擇腹部。

·在初次運(yùn)動和改變運(yùn)動量時(shí),應(yīng)監(jiān)測運(yùn)動前和運(yùn)動后數(shù)小時(shí)的血糖水平,如運(yùn)動時(shí)間長,還應(yīng)考慮運(yùn)動中的監(jiān)測。根據(jù)監(jiān)測的血糖變化和運(yùn)動量,可酌情減小運(yùn)動前胰島素用量或增加碳水化合物攝入量。

·運(yùn)動前血糖水平若小于100mg/L,應(yīng)進(jìn)食碳水化合物20~30克后運(yùn)動。

·有些病人運(yùn)動后低血糖的影響可持續(xù)48小時(shí),必要時(shí)應(yīng)在運(yùn)動后進(jìn)行更多的監(jiān)測。

(5)增加運(yùn)動量時(shí)的進(jìn)度安排::增加運(yùn)動量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度,以保證運(yùn)動安全。對于運(yùn)動傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者,一般需要1~2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3~6個(gè)月。

(6)運(yùn)動時(shí)的足部保護(hù):出現(xiàn)足部破潰、感染時(shí),應(yīng)避免下肢運(yùn)動。

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