2021年健康管理師《理論知識(shí)》章節(jié)重要知識(shí)點(diǎn)：第八、九章

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2021年健康管理師《理論知識(shí)》章節(jié)重要知識(shí)點(diǎn)：第八、九章

身體活動(dòng)可以有多種分類方法，簡(jiǎn)述如下：

1.按日?；顒?dòng)分類

①職業(yè)性身體活動(dòng)(工資);②交通往來(lái)身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)(凡是利用空余時(shí)間的活動(dòng)都屬于)。

2.按能量代謝分類

身體活動(dòng)的本質(zhì)是骨骼肌收縮做功(因此嚼口香糖是活動(dòng)，但是心臟跳動(dòng)不算身體活動(dòng))，人體代謝分為有氧無(wú)氧兩種，身體活動(dòng)因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

①有氧運(yùn)動(dòng)：也稱為耐力運(yùn)動(dòng)。有氧活動(dòng)如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車。(主要是看看會(huì)不會(huì)呼吸困難，臉紅脖子粗)。

②無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：100米短跑等幾乎全部為無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如5000米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式(主要看會(huì)不會(huì)當(dāng)時(shí)就肌肉酸痛)。

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