2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動量的衡量

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2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動量的衡量具體內(nèi)容如下，各位備考考生快來看看吧。

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1.國際通用的身體活動量衡量指標(biāo)

國際通用的身體活動量是指身體活動強(qiáng)度與單次或累計(jì)時間的乘積，一般用梅脫·分鐘（MET·min）或梅脫·小時（MET·hour）表示。即：—次具體身體活動的活動量（梅脫·分鐘，MET·min）等于該活動強(qiáng)度（梅脫值）與持續(xù)時間（分鐘）的乘積。一定時間內(nèi)的活動量可以累積，不同類型身體活動的活動量也可以相加。

例如，健康成人每天以4公里/小時的速度走路30分鐘，每周5天。這項(xiàng)身體活動的活動量計(jì)算公式為：

每天走路的活動量（MET·min）＝3.0MET×30min＝90MET·min

每周走路的活動量（MET·min）＝90MET·min×5＝450MET·min

2.千步當(dāng)量

我國2011年推出了《中國成人身體活動指南（試行）》，該指南中的身體活動量的基本衡量單位定義為“千步當(dāng)量”。該指標(biāo)的提出是為了便于我國居民估計(jì)和折算各類身體活動的活動量或能量消耗。

具體而言，1個千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千步/小時）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘＝30MET·min的身體活動量。并且，千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，也就是說60公斤體重的人從事1千步當(dāng)量的活動，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。

身體活動的生理反應(yīng)、運(yùn)動后恢復(fù)

1.身體活動中的反應(yīng)

人體承受體力負(fù)荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過測量和分析這些變化，了解機(jī)體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險的可能性。

對于發(fā)生運(yùn)動傷害的高危個體（如曾發(fā)生過心血管急性事件的人），如果在日?；钏缴显僭黾舆\(yùn)動量時，需要了解和觀察運(yùn)動反應(yīng)情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

2.身體活動后的恢復(fù)

人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。體力負(fù)荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機(jī)體經(jīng)歷從疲勞到恢復(fù)的過程后，會對一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)，耐受疲勞能力增強(qiáng)。合理的身體活動計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動量，使機(jī)體能夠逐漸適應(yīng)，運(yùn)動后疲勞能夠及時恢復(fù)。

疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。通過這些指標(biāo)對疲勞程度和恢復(fù)過程進(jìn)行測量，可以分析體力負(fù)荷量與機(jī)體耐受力之間的關(guān)系。預(yù)防機(jī)體活動不耐受，需要及時對個體身體活動反應(yīng)作出判斷，并相應(yīng)調(diào)整活動量目標(biāo)以及活動形式、強(qiáng)度、時間、頻度和總量等。

隨著活動計(jì)劃的實(shí)施，個體的活動能力逐漸提高，同時健康和疾病狀況也會得到改善。這些變化可能會改變機(jī)體的運(yùn)動反應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體對運(yùn)動的耐受力，也可能會改變機(jī)體發(fā)生傷害的風(fēng)險水平。因此應(yīng)針對個人的具體情況，定期對健康狀況和運(yùn)動能力進(jìn)行再評估并根據(jù)結(jié)果及時調(diào)整活動計(jì)劃。

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