2021年健康管理師基礎知識：身體活動量的衡量

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1.國際通用的身體活動量衡量指標

國際通用的身體活動量是指身體活動強度與單次或累計時間的乘積，一般用梅脫·分鐘（MET·min）或梅脫·小時（MET·hour）表示。即：—次具體身體活動的活動量（梅脫·分鐘，MET·min）等于該活動強度（梅脫值）與持續(xù)時間（分鐘）的乘積。一定時間內(nèi)的活動量可以累積，不同類型身體活動的活動量也可以相加。

例如，健康成人每天以4公里/小時的速度走路30分鐘，每周5天。這項身體活動的活動量計算公式為：

每天走路的活動量（MET·min）＝3.0MET×30min＝90MET·min

每周走路的活動量（MET·min）＝90MET·min×5＝450MET·min

2.千步當量

我國2011年推出了《中國成人身體活動指南（試行）》，該指南中的身體活動量的基本衡量單位定義為“千步當量”。該指標的提出是為了便于我國居民估計和折算各類身體活動的活動量或能量消耗。

具體而言，1個千步當量相當于普通人中等速度（4千步/小時）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘＝30MET·min的身體活動量。并且，千步當量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，也就是說60公斤體重的人從事1千步當量的活動，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。

身體活動的生理反應、運動后恢復

1.身體活動中的反應

人體承受體力負荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關節(jié)系統(tǒng)和有關的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化。這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關。應通過測量和分析這些變化，了解機體其所承受體力負荷的耐受、適應程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風險的可能性。

對于發(fā)生運動傷害的高危個體（如曾發(fā)生過心血管急性事件的人），如果在日?；钏缴显僭黾舆\動量時，需要了解和觀察運動反應情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

2.身體活動后的恢復

人體身體活動過程中的三個關鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復和適應。體力負荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機體經(jīng)歷從疲勞到恢復的過程后，會對一定體力負荷逐漸適應，耐受疲勞能力增強。合理的身體活動計劃應循序漸進地增加活動量，使機體能夠逐漸適應，運動后疲勞能夠及時恢復。

疲勞和恢復表現(xiàn)在各種生理、生化指標的變化上。通過這些指標對疲勞程度和恢復過程進行測量，可以分析體力負荷量與機體耐受力之間的關系。預防機體活動不耐受，需要及時對個體身體活動反應作出判斷，并相應調(diào)整活動量目標以及活動形式、強度、時間、頻度和總量等。

隨著活動計劃的實施，個體的活動能力逐漸提高，同時健康和疾病狀況也會得到改善。這些變化可能會改變機體的運動反應，增強機體對運動的耐受力，也可能會改變機體發(fā)生傷害的風險水平。因此應針對個人的具體情況，定期對健康狀況和運動能力進行再評估并根據(jù)結(jié)果及時調(diào)整活動計劃。

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