2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動的概念和分類

編輯推薦：2021年健康管理師基礎(chǔ)知識匯總（5月11日更新）

2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動的概念和分類具體內(nèi)容如下，各位備考考生快來看看吧。

溫馨提示：目前2021年健康管理師考試報(bào)名時(shí)間各地區(qū)不一，考生可以通過 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，獲取2021年健康管理師考試報(bào)名時(shí)間等信息通知。環(huán)球網(wǎng)校會在考試開始前通知您報(bào)名參加考試。

身體活動可以有多種分類方法，簡述如下：

1.按日?；顒臃诸?/p>

根據(jù)日常生活中身體活動的目的和時(shí)間分配，可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類。其中，職業(yè)性身體活動通常是指有勞動收入(如工資)的活動，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動指上述三類目的之外的時(shí)間里從事的活動，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動。

2.按能量代謝分類

身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝或有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動，簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

(1)有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，也叫耐力運(yùn)動。有氧活動如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車。

(2)無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運(yùn)動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運(yùn)動末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

3.其他分類

根據(jù)生理功能和運(yùn)動方式，身體活動還可以有以下類別：

①柔韌性活動(伸展性活動)

指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。

②強(qiáng)壯肌肉活動

指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。

③平衡性活動

指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。

④健骨運(yùn)動

作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動。這類活動可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運(yùn)動，同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動。

⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動恢復(fù)期的組合型活動。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動類型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時(shí)長的建議。

以上為“2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動的概念和分類 ”的相關(guān)信息解答，您了解了嗎？小編也為您整理了2021年健康管理師考試大綱、教材變動、模擬試題、真題解析等備考資料，可以點(diǎn)擊下方按鈕免費(fèi)下載。