2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動的生理反應(yīng)、運(yùn)動后恢復(fù)

編輯推薦：2021年健康管理師基礎(chǔ)知識匯總（5月11日更新）

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1.身體活動中的反應(yīng)

人體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動素質(zhì)、個(gè)人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過測量和分析這些變化，了解機(jī)體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險(xiǎn)的可能性。

對于發(fā)生運(yùn)動傷害的高危個(gè)體(如曾發(fā)生過心血管急性事件的人)，如果在日常活水平上再增加運(yùn)動量時(shí)，需要了解和觀察運(yùn)動反應(yīng)情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時(shí)調(diào)整。

2.身體活動后的恢復(fù)

人體身體活動過程中的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。體力負(fù)荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機(jī)體經(jīng)歷從疲勞到恢復(fù)的過程后，會對一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)，耐受疲勞能力增強(qiáng)。合理的身體活動計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動量，使機(jī)體能夠逐漸適應(yīng)，運(yùn)動后疲勞能夠及時(shí)恢復(fù)。

疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。通過這些指標(biāo)對疲勞程度和恢復(fù)過程進(jìn)行測量，可以分析體力負(fù)荷量與機(jī)體耐受力之間的關(guān)系。預(yù)防機(jī)體活動不耐受，需要及時(shí)對個(gè)體身體活動反應(yīng)作出判斷，并相應(yīng)調(diào)整活動量目標(biāo)以及活動形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和總量等。

隨著活動計(jì)劃的實(shí)施，個(gè)體的活動能力逐漸提高，同時(shí)健康和疾病狀況也會得到改善。這些變化可能會改變機(jī)體的運(yùn)動反應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體對運(yùn)動的耐受力，也可能會改變機(jī)體發(fā)生傷害的風(fēng)險(xiǎn)水平。因此應(yīng)針對個(gè)人的具體情況，定期對健康狀況和運(yùn)動能力進(jìn)行再評估并根據(jù)結(jié)果及時(shí)調(diào)整活動計(jì)劃。

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