2021年健康管理師基礎(chǔ)知識考試重點(diǎn):運(yùn)動處方的實(shí)施步驟
編輯推薦:2021年健康管理師基礎(chǔ)知識匯總(5月11日更新)
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1.運(yùn)動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查。
2.運(yùn)動前的健康篩查與評估。評估方法如下:
(1)身體活動準(zhǔn)備問卷(PAR—Q),AHA/ACSM 健康/體適能機(jī)構(gòu)修正的運(yùn)動前自我篩查問卷。
(2)心腦血管疾病危險因素評價和分級。
(3)基于危險分層的醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議。
(4)既往身體活動水平評價,如國際身體活動問卷(IPAQ)等。
3.運(yùn)動測試:包括前述的健康體適能指標(biāo)的測試和臨床運(yùn)動測試兩大類。
臨床運(yùn)動測試:主要通過對血流動力學(xué)、心電圖以及氣體交換和通氣反應(yīng)的評價,對心血管病人提供診斷和預(yù)后的信息。
4.運(yùn)動處方的基本內(nèi)容:有氧運(yùn)動、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動,強(qiáng)調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動。
(1)有氧運(yùn)動:一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度,推薦目標(biāo)為每周時間累計(jì)至少 150 分鐘。
(2)肌肉力量鍛煉:強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周 2~3 天,每次 15~20 分鐘。
5.運(yùn)動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督
(1)體力負(fù)荷與運(yùn)動反應(yīng):運(yùn)動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運(yùn)動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
(2)運(yùn)動計(jì)劃的調(diào)整。
(3)健康狀況和運(yùn)動能力的再評估。
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