當前位置: 首頁 > 心理咨詢師 > 心理咨詢師備考資料 > 2020心理咨詢師課堂:4種方法拯救“拖延癥”

2020心理咨詢師課堂:4種方法拯救“拖延癥”

更新時間:2020-06-30 09:35:28 來源:環(huán)球網校 瀏覽38收藏11

心理咨詢師報名、考試、查分時間 免費短信提醒

地區(qū)

獲取驗證 立即預約

請?zhí)顚憟D片驗證碼后獲取短信驗證碼

看不清楚,換張圖片

免費獲取短信驗證碼

摘要 心理咨詢師是一個可以終生從事的職業(yè),會隨著年齡的增長而持續(xù)發(fā)展。心理咨詢師是一個屬于高階層的職業(yè),不僅體現(xiàn)在收入方面,而且在服務的人群方面也是如此。今天給大家分享的是2020心理咨詢師課堂:4種方法拯救“拖延癥”

考生須知:2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進行(點擊查看通知詳情),考生可以 免費預約短信提醒,及時獲取心理咨詢師新的報名時間和考試時間。

2020心理咨詢師備考資料

圖片源自網絡

小時候,寒暑假最后幾天,是最痛苦的,因為寒暑假作業(yè)還沒寫完。

長大后,又不停的糾結在“后天就要交報告了,怎么辦,還沒做完”,“都12點了我今天的總結還沒寫”的焦慮中。

拖延帶給我們的痛苦、無助、懺悔和絕望。我們到底是怎么了?

很多人通過打卡,試圖表達自己想要戰(zhàn)勝拖延癥的決心,讀書要打卡,早起要打卡,背個單詞要打卡,甚至抱團取暖通過看別人做了來刺激自己去做。

就連我每天早起,也被很多朋友追著說靜姐你什么時候搞一個早起打卡訓練營啊?

我想說的是,你以為拖延癥是一種外科病嗎,醫(yī)生開一點藥膏抹一抹就能好嗎?

我認為:拖延,是你的內在出的問題!

《拖延心理學》里有這樣一句話:拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以為它不會再長出來,但是實際上它的根埋藏的很深,很快又長出來了。

01什么是拖延癥呢?

拖延指的是:剛開始或者完成一項外顯或內隱的活動時,有目的地進行推遲。諸如“總有一天,我要去做什么!” 之類的話, 說得多不如做得多。

拖延往往造成一下兩種結果:

1. 目標任務在最后期限內無法完成。

2. 目標任務在最后期限內剛剛啟動。

我以前就常常被這種行為捆綁。大到工作上:明天就要述職了,述職報告總是在磨磨蹭蹭之后,到晚上12點才開始寫;小到生活瑣事:哎呀,今天晚上是洗碗呢,還是不洗碗呢,算了吧,明天早上一起洗吧......

每個人在不同程度上,都會拖延,無非是嚴重或者不嚴重,是不是習慣性的拖延,是否演變成了拖延癥。

拖延,是時間管理上最常遇見的問題,也是時間管理中的大敵。正如馬克吐溫說過的一樣:能拖到后天做的事情就不要在明天做。

02為什么會有拖延癥?

我認為有兩點,一方面是缺乏興趣。

比如,吃貨在美食面前,是很難拒絕美食的誘惑的;游戲愛好者在網絡游戲面前也很難拒絕這種誘惑。

如果你發(fā)覺,是因為厭惡這項任務而拖延,那你需要重新思考你的價值觀,你追求生活的意義。簡單的說,我就是很討厭很討厭做這件事情,但是我又不得不做,最后只能拖到硬著頭皮上。

為什么討厭?這是根本性的問題,如果這個問題沒有解決,其他的解決方案,都只是技術性的。當然了,根本性的問題是很難一下子解決的。

盡管是否有興趣是前提性問題。但是,興趣的產生,也是一種能力,不是自然而然就會有興趣的。很多事情,都是開始覺得枯燥。在慢慢做的過程中,隨著深入的探索,不斷激發(fā)出成就感,從而產生了興趣。

我常聽到很多人說“不想做,沒興趣。”來心安理得地敷衍拖延。其實這種想法是錯誤的。

在日常咨詢中也常遇到有這方面職業(yè)困惑的來訪者,工作做不好,理由也簡單直白“做不好,因為沒有興趣,不喜歡。要是換個喜歡的工作,我肯定比現(xiàn)在做得好!”

但是我們要明白,我們在工作、生活中,不會每一件事情都是自己感興趣的。我們的每一個工作任務,也都不僅僅是因為有興趣才去做。還有其他很多因素,比如職責所在,比如有些事情是為了某一目標的達成而必須要做。

另一方面我認為拖延還來自于一個非常大的物理法則叫做:慣性。

拖延是夢想的殺手。很多人都清楚明白,并會為此找到合適的完不成任務或工作的理由和借口。意思就是說:因為我有病,所以造成現(xiàn)在完不成或者做不好的局面,然而這個結局并不是我所能控制的,因為“我有拖延癥這種病!”

但實際上,沒有人在乎你的日子過得怎么樣,除了你自己。大家都是看結果說話而已。如果我想為我的人生增光添彩,我就必須停止為我自己找借口。

當然,萬事都有兩面性,慣性也不例外。慣性也有兩面性:閉上眼睛想象一下。一種是傾向于讓你保持不動,一種是讓你加速移動。

所以說,一旦你擊退了想呆在原地不動的沖動,開始向前進行時,你將成為慣性的受益者。這就好像有一股風在背后吹著你走一樣。所以說,利用好慣性,慣性是可以成為我們的好朋友的。

舉個例子,我們人,或者我們身邊的物體,桌子板凳,大樹,都是傾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如臺風會讓大樹連根拔起。

03如何克服拖延?

推薦克服拖延的4種方法:

1. 記錄自己的目標。放在日常能看到的地方,時刻提醒自己。我把它理解為習慣清單。

我們日常工作和生活中的很多事情,都可以用清單的方法來提醒自己。

靜姐我就有大約3類清單:

第一類是日常生活習慣清單。比如我每天堅持的習慣,早起,閱讀,輸出,鍛煉,艾灸等。

第二類是我的工作清單。每天的要事安排會列出list。特別重要的事情規(guī)劃在前。安排最合適的時間去處理。

第三類是我的閱讀大事記清單表。比如哪一天約了咨詢,哪一天有線上的課程安排,哪一天有約見重要的朋友,貼在書桌旁,不至于遺漏,忘記。

有的時候,拖延只是因為我們忘記了時間節(jié)點。所以,時刻提醒很關鍵。提升專注力。

2. 大目標分解成小目標

很多時候我們拖延是因為面對當下的任務,不知道用哪種方式完成,理不清頭緒,摸不著頭腦。所以我們總試圖躲避一陣子。

比如寫一份年終報告。應對這一類型的問題,我堅信是要在怪獸長大之前就把它打死。我們可以嘗試把大問題分解成小問題,或者拆分為很多個步驟,逐一解決。

比如靜姐遇到一些棘手的問題,最喜歡的方式就是在白紙上寫寫畫畫,用一個大框架寫下當下能想到的,梳理思路。也會借助一些工具,思維導圖等,畫出大概的流程圖。寫的次數多了,慢慢的這種框架或著模式就深入腦海。很多時候,我們不做,是因為暫時找不到更好的方法去做。

比如我的一個學妹,建筑公司的投標人員,經常要寫標書。剛去接受這個工作那會兒,根本是無從下手,不知道怎么制作標書,寫寫放放沒有頭緒。后來我跟她建議,我說既然你以后的工作都要跟標書打交道,那不如找一些相對規(guī)范的標書,整理一下看一份標書應該有哪些步驟,流程和清單項。一次整理,長期受益。

她果斷的按此方法進行了整理,整個列表模塊出來之后,一下子就清晰起來了,一眼看去,需要搜集哪些資料數據,哪些部分簡單,哪些需要跨部門協(xié)作,立馬清晰。自己也有了前后順序,以及各個時間節(jié)點的心理準備。事情一件一件做,一個零件一個零件組裝好,就是一項工作任務的完成。

3. 學會感知拖延癥狀的來臨

很多時候,我們在拖延癥發(fā)病的時候,自己內心是有一個外在自我和內在小我的對話和斗爭的。

所以拖延,會帶來很多不好的情緒,比如焦慮、內疚、擔心等等。一旦自己跟自己產生對話的那一刻,就應該意識到,你拖延的鄰居來了,你需要打開門去面對它,采取適當的措施,加以制止。

4. 養(yǎng)成隨手記的習慣

我們的很多拖延常常是因為項目或者工作無從下手,沒有靈感。這里推薦一些小的方法:隨手記。

我常用的手機自帶的記事本,是隨身攜帶的小本子。我會隨時隨地記錄下來我所遇見的或者突發(fā)的靈感、思想、觀點。有時候坐地鐵,如果你的頭腦里會出現(xiàn)你述職時需要著重闡釋的觀點,那就趕緊記下來。因為你下了車可能就忘了。

不要小看這些小動作,養(yǎng)成習慣會對你的行動力有很大的提升喲。

所以說,拖延癥不是一個不做事或者做不好事的理由,也不是一個改不掉的壞習慣。關鍵在于你的內在想要變成理想中的那個自己的想法有多強烈。想成為更好的自己,那就從克服拖延開始吧!報名2020年心理咨詢師考試的考生,要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問,可以 免費預約短信提醒,心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助)。

環(huán)球網校友情提示:心理咨詢師相關復習資料、模擬試題和歷年真題,請您點擊下面“免費下載”按鈕進入題庫下載學習。

分享到: 編輯:環(huán)球網校

資料下載 精選課程 老師直播 真題練習

心理咨詢師資格查詢

心理咨詢師歷年真題下載 更多

心理咨詢師每日一練 打卡日歷

0
累計打卡
0
打卡人數
去打卡

預計用時3分鐘

環(huán)球網校移動課堂APP 直播、聽課。職達未來!

安卓版

下載

iPhone版

下載

返回頂部