資深心理咨詢師分享：你的精神壓力有多大？5分鐘測一測
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大家好！今天是6月6日，嶄新的一天已經(jīng)到來。心理咨詢師精心準備了一套精神壓力測試，僅需5分鐘即可完成。完成測試后，我們還會分享一些實用的緩解壓力技巧?？靵韰⑴c測試，學習如何更好地管理壓力，讓每一天都過得輕松愉快吧。
如果你最近一個月，經(jīng)常出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)：
1、經(jīng)常感覺全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位;
2、身體總是小病不斷，比如經(jīng)常腹瀉、偏頭痛、感冒;
3、情緒波動很大，做事比較急躁，偶爾還會發(fā)脾氣;
4、與他人相處時總是過度敏感，別人隨口說的一句話，都會當作是在針對自己。
5、負能量爆棚，整個人很喪，總?cè)滩蛔∫载撁娴膽B(tài)度考慮事情。
6、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差……
如果你出現(xiàn)以上任意兩條情況，那么可能你正在面臨精神壓力。接下來，下面整理了一份精神壓力測試，一起測試看你的精神壓力有多大。
精神壓力測試
下面，請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況 ，選擇合適的選項進行計分。
計分方式：從未發(fā)生——0分，偶爾發(fā)生——1分;經(jīng)常發(fā)生——2分
1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。
2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。
3、覺得沒有時間消遣，整天記掛著工作。
4、遇到挫敗時會容易發(fā)脾氣。
5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己。
7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。
8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。
12、與人傾談時，經(jīng)常打斷對方的話題。
13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15、當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。
16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。
17、覺得自己不應(yīng)該享樂。
評分標準：
0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。
16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)當尋找一下壓力來源和尋求解決辦法。
緩解壓力的方法
1、適當運動
運動會降低身體的壓力荷爾蒙——例如皮質(zhì)醇。它還有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以改善情緒并充當天然止痛藥的化學物質(zhì)。
同時，可以改善人的睡眠質(zhì)量，可以減少壓力和焦慮的負面影響。
2、補充營養(yǎng)
可以適當?shù)匮a充維生素C、維生素B群、維生素E、鈣、鎂等成分的食物。這些元素，可以有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)、幫助調(diào)節(jié)心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情等。
3、學會釋放壓力
大家也可以學著去解構(gòu)自己的壓力經(jīng)歷，且將其大聲地表達出來，語言的發(fā)泄能夠提升人們的力量和體能、恢復(fù)心情，甚至能提高人的思維活性。
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