營養(yǎng)常識:乳母膳食指南
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1.保證供給充足的能量
2.增加魚、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品的攝入
乳母每天約分泌600～800毫升的乳汁來喂養(yǎng)孩子。當營養(yǎng)供應(yīng)不足時，即會破壞本身的組織來滿足嬰兒對乳汁的需要，所以為了保護母親和分泌乳汁的需要，必須供給乳母充足的營養(yǎng)。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com
乳母在妊娠期所增長的體重中約有4千克為脂肪，這些孕期貯存的脂肪可在哺乳期被消耗以提供能量。以哺乳期為6個月計算，則每日由貯存的脂肪提供的能量為200千卡。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議乳母能量每日增加800千卡，故每日需從膳食中補充800千卡。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com
800毫升乳汁約含蛋白質(zhì)10克，母體膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍踪|(zhì)的有效率為70%，因此，我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議乳母膳食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加25克。
人乳的鈣含量比較穩(wěn)定，乳母每日通過乳汁分泌的鈣近300毫克。當膳食攝入鈣不足時，為了維持乳汁中鈣含量的恒定。就要動員母體骨骼中的鈣，所以乳母應(yīng)增加鈣的攝入量。我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議乳母鈣攝人量每日為1500毫克。鈣的最好來源為牛奶，乳母每日若能飲用牛奶500毫升，則可從中得到570毫克鈣。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com
此外，乳母應(yīng)多吃些動物性食物和大豆制品以供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時應(yīng)多吃些水產(chǎn)品。海魚脂肪富含二十二碳六烯酸(DHA)，牡蠣富含鋅，海帶、紫菜富含碘。乳母多吃些海產(chǎn)品對嬰兒的生長發(fā)育有益。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com
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