奶類有什么樣的營養(yǎng)價值

　　營養(yǎng)誤區(qū)：很多人都知道給孩子多喝牛奶好，牛奶營養(yǎng)豐富。但牛奶及其制品究竟能為人體提供哪些營養(yǎng)呢?

　　奶類主要包括牛奶、羊奶等。奶類營養(yǎng)豐富，含有人體所必需的營養(yǎng)成分，組成比例適宜，而且是容易消化吸收的天然食品。它是嬰幼兒主要食物，也是病人、老人、孕婦、乳母以及體弱者的良好營養(yǎng)品。奶類除不含纖維素外，幾乎含有人體所需要的各種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、維生素和無機(jī)鹽等。有些人喝奶后有肚漲、腹痛、腸鳴等不舒服的感覺，這是由于這些人體內(nèi)消化乳糖的乳糖酶不足或一次喝奶太多引起的。

　　總結(jié)：

　　A 奶類含有人體所必需的營養(yǎng)成分，組成比例適宜，而且是容易消化吸收的天然食品。

　　B 有些人喝奶后有不舒服的感覺，是由于這些人體內(nèi)的乳糖酶太少或一次喝奶太多造成的。

　　飲食真經(jīng)：奶類蛋白質(zhì)的生理價值僅次于蛋類，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白，其中賴氨酸和蛋氨酸含量較高，能補(bǔ)充谷類蛋白質(zhì)氨基酸組成的不足，提高其營養(yǎng)價值。奶類中膽固醇含量不多，還有降低血清膽固醇的作用。血脂過高或患冠心病的人喝牛奶時，不必過分擔(dān)心。奶中所含的成堿元素(如鈣、鉀、鈉等)多于成酸元素(氯、硫、磷)，因此，奶與蔬菜、水果一樣，屬于堿性食品，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡。此外，奶類食物是我們常吃的食物中含鈣質(zhì)最多的，喝奶是補(bǔ)鈣的最好方式。

　　中國人大多體內(nèi)乳糖酶不足以消化大量的鮮奶中的乳糖，因此喝奶要少量多次。如果乳糖酶太少也可選用酸奶，酸奶的營養(yǎng)價值一點也不比鮮奶差，只是加工過程中已經(jīng)把鮮奶中的乳糖在體外替我們轉(zhuǎn)化成乳酸了，同時還產(chǎn)生了對人體有益的乳酸菌，甚至比鮮奶的好處還要多。

　　總結(jié)：

　　A 奶類蛋白質(zhì)的生理價值是一種優(yōu)質(zhì)蛋白，能補(bǔ)充谷類蛋白質(zhì)氨基酸組成的不足，提高其營養(yǎng)價值。

　　B 喝鮮奶感覺不舒服的人可選用酸奶，酸奶的營養(yǎng)價值不比鮮奶的差。

　　飲食寶典：奶類營養(yǎng)豐富，但是加熱消毒時煮的時間太久，可使某些營養(yǎng)素受到破壞，故牛奶不宜久煮。現(xiàn)在市售的鮮奶有兩種不同的加工生產(chǎn)過程。一種是巴氏消毒奶，這種奶保存期比較短，一般保質(zhì)期在3天左右。飲用這種鮮奶加熱至沸即可;另外一種鮮奶是超高溫滅菌奶，一般保質(zhì)期都在30天以上。這種奶飲用時不用加熱可打開包裝就涼著喝，如不想喝涼奶，也可加熱到比體溫稍高一點的溫度飲用。

　　關(guān)于奶的食用時間，也應(yīng)注意?？崭箷r飲用牛奶，奶中的蛋白質(zhì)等就會被變成熱能消耗掉，很不經(jīng)濟(jì)。合理的食用方法是在喝奶前吃一點餅干和稀飯之類的食物，這樣可充分發(fā)揮奶類的作用。

　　除此以外，保存奶類時也應(yīng)注意。新鮮牛奶經(jīng)日光照射1分鐘后，奶中的B族維生素會很快消失，維生素C也所剩無幾;即使在微弱的陽光下，經(jīng)6小時照射后，其中B族維生素也僅剩一半。所以，牛奶要放在避光地方保存。

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