營養(yǎng)師二級復習資料：健康狀況應有的狀態(tài)

　　1、健康狀況應有的狀態(tài)

　　(1)體重基本穩(wěn)定：一個月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

　　(2)體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。

　　(3)脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。(4)正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

　　(5)大便基本定時：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　(6)每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。

　　(7)一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

　　(8)成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。

　　(9)正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

　　(10)每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。

　　2、亞健康測試

　　由上，有很多亞健康測試方式。以下是網(wǎng)友發(fā)過的：

　　[方法一]

　　(1)“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　(2)脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　(3)頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　(4)性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

　　(5)記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　(6)心算能力越來越差。

　　(7)做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　(8)注意力不集中，集中精力的能力越來越差。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　(9)睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　　(10)想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　(11)看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。

　　(12)處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　(13)為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

　　(14)身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　(15)很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　(16)情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　(17)易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　(18)怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　(19)心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　(20)覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

　　我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢(有勢)的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人;二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

　　[方法二]

　　對照下面的這些癥狀，測一測自己是不是處于亞健康狀態(tài)。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　(1)早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分

　　(2)感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

　　(3)昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分(4)害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

　　(5)不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分

　　(6)工作效率下降，上司已對你不滿。5分

　　(7)工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

　　(8)工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

　　(9)一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

　　(10)盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

　　(11)對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

　　(12)不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

　　(13)晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

　　(14)體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

　　(15)感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分

　　(16)性能力明顯下降。10分

　　[方法三]

　　透過食欲可知你的健康狀況：

　　(1)食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。

　　(2)近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。

　　(3)進食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。

　　(4).暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。

　　(5)突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。

　　(6)食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)。

　　(7)食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。

　　(8)40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫(yī)院診治。

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