公共營養(yǎng)知識之晚上不宜吃補(bǔ)鈣食品
更新時(shí)間:2011-10-31 22:13:08
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大家都認(rèn)為睡覺前補(bǔ)鈣的效果好。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺得睡覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的,它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,更容易增加患尿道結(jié)石的危險(xiǎn)。$lesson$
蝦皮營養(yǎng)豐富,鈣含量高達(dá)991毫克/100克,素有“鈣的倉庫”之稱,但需要注意的是,正是因?yàn)槲r皮含鈣高,因此不能在晚上吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4至5小時(shí),而晚餐食物中含鈣過多,或者吃晚餐時(shí)間太晚,甚至睡前吃蝦皮,當(dāng)排鈣高峰到來時(shí),人們已經(jīng)上床睡覺,尿液就會(huì)全部潴留在尿路中,尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿路結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿路結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查,其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。
所以,晚上補(bǔ)鈣不能過晚過多,補(bǔ)鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1至2小時(shí)喝一杯牛奶,就是非常不錯(cuò)的選擇。
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