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備考經(jīng)驗(yàn):消除考前心理疲勞才是關(guān)鍵

更新時(shí)間:2015-11-18 13:19:29 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽69收藏34
摘要   針對(duì)2013年下半年秘書資格考試,很多考生反應(yīng),在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)了心理疲勞現(xiàn)象,并紛紛尋找解除疲勞的良方。為此,一些有經(jīng)驗(yàn)的考生將自己克服心理疲勞的有效方法介紹給其他考生分享?! 〕S幸恍┛忌?

  針對(duì)2013年下半年秘書資格考試,很多考生反應(yīng),在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)了心理疲勞現(xiàn)象,并紛紛尋找解除疲勞的良方。為此,一些有經(jīng)驗(yàn)的考生將自己克服心理疲勞的有效方法介紹給其他考生分享。

  常有一些考生反映:自己想復(fù)習(xí),也有時(shí)間學(xué)習(xí),只是一拿起書本就犯困,并伴有厭倦、煩躁的情緒。這是復(fù)習(xí)迎考過程中產(chǎn)生心理疲勞的具體表現(xiàn)。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常,它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。

  首先,要有明確的學(xué)習(xí)目的。動(dòng)力來源于目的,只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的,才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明,學(xué)習(xí)目的明確與否,學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大,對(duì)心理疲勞的影響極其巨大。

  其次,要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系,并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣,是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣,學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性,才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。

  第三,要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書本學(xué)習(xí)本身是枯燥單調(diào)的,如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容,易使大腦皮層產(chǎn)生抑制,出現(xiàn)心理飽和,產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。

  另外,如果交替學(xué)習(xí)各門課程仍不能消除心理疲勞,就應(yīng)該考慮暫時(shí)停止學(xué)習(xí)。因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)不但沒有效果,反而加重了心理疲勞。這時(shí)候,考生不妨停止復(fù)習(xí),可聽聽音樂、打打羽毛球,這樣對(duì)于消除心理疲勞也是非常有益的。

  再者就是要輔以健康的飲食,從而更好的預(yù)防心理疲勞。

  飲食平衡

  盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

  吸收維生素C

  維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等),紅色水果(草莓、覆盆子等),色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

  注意鐵的吸收

  缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓?,另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

  食用乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。

  注意飲水

  水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

  疲勞的消除需要多方面的行動(dòng),但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來就比較慢了。

 

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