健康管理師告訴你,為什么有人年紀(jì)輕輕就得了痛風(fēng)?
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高血壓、高血脂、高血糖,我們身邊總有一個患“三高”的人。
而現(xiàn)如今,越來越多人身邊又開始出現(xiàn)“第四高”——高尿酸。
據(jù)《2017年中國痛風(fēng)現(xiàn)狀報告白皮書》中顯示,我國高尿酸血癥患者人數(shù)已達1.7億,其中痛風(fēng)患者超過8000萬人,而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。預(yù)計2020年,痛風(fēng)人數(shù)將達到1億。
為什么現(xiàn)在 痛風(fēng) 多了?
除了遺傳因素外,與生活因素也分不開,其中6個原因中,一半都與吃有關(guān)。
1、 肉類飲食太多了
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師楊岫巖在中山一院的文中談到,飲食結(jié)構(gòu)的突然改變是國人痛風(fēng)由以前“罕見”變成如今“多發(fā)”甚至“高發(fā)”的禍?zhǔn)住?/p>
我們的祖輩都是以谷類食物為主,而到了我們這一代人食物結(jié)構(gòu)突然發(fā)生了變化,變成以肉類食物為主。
大量肉類食物中的嘌呤,就會轉(zhuǎn)化為尿酸,大大超出了生理代謝和排泄能力,導(dǎo)致高尿酸血癥,所以痛風(fēng)的發(fā)病率迅速升高。
2、甜飲料喝的太多了
大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”,而痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿的攝入量,存在正比關(guān)系。
2011年,在美國國家圖書館中收錄的一篇關(guān)于《尿酸和果糖的流行病學(xué)》(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中發(fā)現(xiàn):
每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人,患痛風(fēng)幾率比正常人高出29%,而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人,痛風(fēng)幾率竟高達85%!
3、喜歡吸煙和喝酒
喜歡吸煙和喝酒,會增加痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險。
上海市第六人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師李巖峰于2017年08月01日在健康時報老人版刊文表示,別管什么酒,痛風(fēng)面前,沒有哪個酒是好的。酒中并不含嘌呤,也不產(chǎn)生尿酸,其代謝產(chǎn)物是乳酸。但恰恰是這個乳酸,會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。
戒酒很關(guān)鍵,所有的酒類都會誘發(fā)痛風(fēng),啤酒最快,啤酒中含二氧化碳,吸收迅速,且二氧化碳會轉(zhuǎn)化成碳酸,降低pH值,引起尿酸排出受阻。
4、肥胖太多了!
肥胖人群更容易高尿酸,畢竟大部分都是吃的太好,大魚大肉、甜飲料,但運動不足。
香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕免疫科余金泉在2016年11月15日健康時報老人版刊文表示,超重或肥胖是引發(fā)痛風(fēng)的因素之一,減重可以幫助降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。
5、運動的太少了
適量的運動可以加速新陳代謝,有利于身體廢物的排泄,其中就包括尿酸。
大魚大肉吃的多,不僅會帶來肥胖問題,也會影響代謝。
6、熬夜太多,壓力太大
近年來的分析發(fā)現(xiàn),壓力過大成為誘發(fā)年輕人痛風(fēng)的主要因素之一。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師凌光輝在接受長沙晚報記者采訪時表示,現(xiàn)在加班熬夜對于許多年輕人來說不可避免,過度勞累可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,易致體表及內(nèi)臟血管收縮,包括腎血管的收縮,從而引起尿酸排泄減少。如果長時間緊張工作,過度疲勞,就有可能誘發(fā)痛風(fēng)。
調(diào)整生活方式是預(yù)防尿酸升高的核心,防痛風(fēng)要從生活中入手。
1、每天喝夠1500ml水
北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛在2013年09月26日健康時報心腦血管版刊文表示,防尿酸升高的首要任務(wù)是多飲水,每日飲水量要保證尿量在1500ml以上,差不多相當(dāng)于兩瓶多礦泉水。
2、每周一定要有150分鐘的有氧運動
北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛建議,每日應(yīng)進行30分鐘以上的中等強度運動,將體重控制在正常范圍內(nèi)。
比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。
3、每天肉類攝入量控制在一個手掌量
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》的建議,每天攝入水產(chǎn)品40-75克、畜禽肉40-75克,那么肉類一天的量就是80-150克。這里重量是肉類的生重,即烹調(diào)前的重量。
一般,一個手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉約50克,豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉,比如蝦貝類,則一個掌心的量要稍微多點,約為85克左右。
4 、少吃高糖食物
少吃高糖食物,尤其是果葡糖漿食物?!吨袊用裆攀持改?2016)》提出的建議是:每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內(nèi)。
比如:多吃天造食物,少吃人造食物。適當(dāng)吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。
不主動喝糖飲料,少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆?jié){時,少加或不加糖。
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