2021年健康管理師考試《基礎知識》章節(jié)例題:身體活動及其健康益處

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2021年健康管理師考試《基礎知識》章節(jié)例題: 身體活動及其健康益處

【身體活動及其健康益處】

一、身體活動的概念和分類

(一)按日常活動分類

職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務性身體活動、業(yè)余休閑。

(二)按能量代謝分類

有氧運動和無氧運動。

(三)其他分類

1. 柔韌性活動(伸展性活動)：如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。

2. 強壯肌肉活動：如日常各種負重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。

3. 平衡性活動：如單腿站立、倒著走、平衡板練習等都屬于平衡練習。

4.健骨運動：如蹦、跳、舞蹈等屬于健骨運動和肌肉力量運動。

5. 高強度間歇訓練：包含大強度有氧運動并間或短時間低強度有氧運動恢復期的組合型活動。

二、身體活動的強度及其衡量

1.絕 對強度(物理強度，國際常用指標代謝當量) 常用指標為代謝當量 METs，也稱梅脫。

代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET 相當于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧。或每

公斤體重每小時消耗 1.05 千卡(4.4 千焦耳)能量的活動強度。

2. 相對強度(生理強度)——根據生理反應測定的身體活動強度

常用衡量指標：個人最大心率的百分比、最大耗氧量百分比、自我感知運動強度。

三、身體活動量的衡量

(一)國際通用的身體活動量衡量指標

身體活動強度與單次或累計時間的乘積，一般用梅脫•分鐘或梅脫•小時表示。如 ：健康成人每天 4km/h 時的速度走路 30 分鐘，5 天/w。

每天走路的活動量 (MET·min) =3.0MET×30min=90MET·min每周走路的活動量 (MET·min) =90MET·min×5=450MET·min

(二)千步當量：

1 個千步當量=中等速度(4 千步/小時)步行 10 分鐘(約 1 千步)，千步當量可以根據體重轉換為能量消耗

【單選題】

1. 患者，男，70 歲，患骨質疏松 5 年，適用于該患者的活動方式是( )。

A.跳繩

B.跳高

C.太極

D.舉重

E.跳遠

答案：C

解析：有骨質疏松癥和下肢骨關節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。

2. 不經常進行運動不是( )的獨立危險因素。

A.心血管疾病

B.2 型糖尿病

C.肥胖

D.肝炎

E.高血壓

答案：D

解析：身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢 性病)的重要危險因素。

3. 我國成年人身體活動指南建議成年人每日身體活動量為( )。

A.2～3 千步當量

B.10～20 千步當量

C.6～10 千步當量

D.3～5 千步當量

E.20～30 千步當量

答案：C

解析：我國成年人身體活動指南建議成年人每日身體活動量為 6～10 千步當量。

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