2021年健康管理師考試《基礎(chǔ)知識(shí)》章節(jié)例題:身體活動(dòng)及其健康益處

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2021年健康管理師考試《基礎(chǔ)知識(shí)》章節(jié)例題: 身體活動(dòng)及其健康益處

【身體活動(dòng)及其健康益處】

一、身體活動(dòng)的概念和分類(lèi)

(一)按日?；顒?dòng)分類(lèi)

職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)、業(yè)余休閑。

(二)按能量代謝分類(lèi)

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

(三)其他分類(lèi)

1. 柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))：如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。

2. 強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)：如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。

3. 平衡性活動(dòng)：如單腿站立、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。

4.健骨運(yùn)動(dòng)：如蹦、跳、舞蹈等屬于健骨運(yùn)動(dòng)和肌肉力量運(yùn)動(dòng)。

5. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期的組合型活動(dòng)。

二、身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量

1.絕 對(duì)強(qiáng)度(物理強(qiáng)度，國(guó)際常用指標(biāo)代謝當(dāng)量) 常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量 METs，也稱(chēng)梅脫。

代謝當(dāng)量是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧。或每

公斤體重每小時(shí)消耗 1.05 千卡(4.4 千焦耳)能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

2. 相對(duì)強(qiáng)度(生理強(qiáng)度)——根據(jù)生理反應(yīng)測(cè)定的身體活動(dòng)強(qiáng)度

常用衡量指標(biāo)：個(gè)人最大心率的百分比、最大耗氧量百分比、自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

三、身體活動(dòng)量的衡量

(一)國(guó)際通用的身體活動(dòng)量衡量指標(biāo)

身體活動(dòng)強(qiáng)度與單次或累計(jì)時(shí)間的乘積，一般用梅脫•分鐘或梅脫•小時(shí)表示。如 ：健康成人每天 4km/h 時(shí)的速度走路 30 分鐘，5 天/w。

每天走路的活動(dòng)量 (MET·min) =3.0MET×30min=90MET·min每周走路的活動(dòng)量 (MET·min) =90MET·min×5=450MET·min

(二)千步當(dāng)量：

1 個(gè)千步當(dāng)量=中等速度(4 千步/小時(shí))步行 10 分鐘(約 1 千步)，千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗

【單選題】

1. 患者，男，70 歲，患骨質(zhì)疏松 5 年，適用于該患者的活動(dòng)方式是( )。

A.跳繩

B.跳高

C.太極

D.舉重

E.跳遠(yuǎn)

答案：C

解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等。

2. 不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是( )的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

A.心血管疾病

B.2 型糖尿病

C.肥胖

D.肝炎

E.高血壓

答案：D

解析：身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡(jiǎn)稱(chēng)慢 性病)的重要危險(xiǎn)因素。

3. 我國(guó)成年人身體活動(dòng)指南建議成年人每日身體活動(dòng)量為( )。

A.2～3 千步當(dāng)量

B.10～20 千步當(dāng)量

C.6～10 千步當(dāng)量

D.3～5 千步當(dāng)量

E.20～30 千步當(dāng)量

答案：C

解析：我國(guó)成年人身體活動(dòng)指南建議成年人每日身體活動(dòng)量為 6～10 千步當(dāng)量。

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