2021年健康管理師基礎知識考試重點：原發(fā)性高血壓運動處方及身體活動

編輯推薦：2021年健康管理師基礎知識匯總（5月11日更新）

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溫馨提示：目前2021年健康管理師考試報名時間各地區(qū)不一，考生可以通過 免費預約短信提醒，獲取2021年健康管理師考試報名時間等信息通知。環(huán)球網(wǎng)校會在考試開始前通知您報名參加考試。

1.干預目的：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預防并發(fā)癥，緩解精神壓力、

改善心理平衡。

2.身體活動

(1)頻率：幾乎每天部應進行有氧運動，每周 2-3 天的抗阻運動。

(2)強度：中低強度(40%-60% HRmax)有氧運動，以 60%-80% 1-RM 強度進行抗阻運動。

(3)時間：有氧運動每天至少 30 分鐘，每次至少 10 分鐘。抗阻運動每次至少 1 組，每組 8～

12 次重復。

(4)方式：大肌肉群參與的有氧運動為主，抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風險較低者，

推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓練。

(5)進度：結合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強調(diào)高血壓患者運動處方進

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