資深心理咨詢(xún)師分享：怎么克服“社恐”？

跟人相處很累，帶來(lái)的壓力感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舒適感；路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人；人多的地方就會(huì)不安，第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是躲；過(guò)度在意別人的看法....但心里又很羨慕那些很陽(yáng)光很活潑，受歡迎的人。那么今天就讓心理咨詢(xún)師帶你學(xué)習(xí)一下怎么 克服“社恐”。

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一、“社恐”人群應(yīng)對(duì)社交的兩種方式

1、回避

能躲就躲，能不說(shuō)話(huà)就保持沉默，尷尬了就不停看手機(jī)，還給自己找了一個(gè)合理的理由——“我性格內(nèi)向”。但最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會(huì)強(qiáng)化你的恐懼。

2、強(qiáng)迫

在不得已的時(shí)候，強(qiáng)迫自己社交，硬逼自己“談笑風(fēng)生"，緊張到渾身冒汗不說(shuō)，還常常陷入尬聊，給自己貼上標(biāo)簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強(qiáng)烈的挫敗感，再次躲起來(lái)。

很多時(shí)候，你以為只要避開(kāi)社交，躲進(jìn)自己的舒適圈就好了，或者以為強(qiáng)迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長(zhǎng)。

但你沒(méi)有意識(shí)到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼—回避—強(qiáng)迫尬聊—受挫—徹底恐懼社交—否定自我”的惡性循環(huán)當(dāng)中，你再也無(wú)法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

二、告別“社恐”你需要這么做

1、你回避社交的同時(shí)，也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎(jiǎng)評(píng)委、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機(jī)會(huì)。

她談到，在自己年輕的時(shí)候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現(xiàn)自己，尤其是面對(duì)異性的時(shí)候，交流很不自如，讓自己無(wú)意中錯(cuò)過(guò)人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機(jī)會(huì)，成為她的一種限制，至今都覺(jué)得遺憾。

2、社交恐懼還會(huì)在不知不覺(jué)中成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒(méi)有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

在領(lǐng)導(dǎo)面前全身不自在，誠(chéng)惶誠(chéng)恐，沒(méi)辦法自信地匯報(bào)成績(jī)，看著實(shí)力不如自己的人反而得到更多的認(rèn)可。別人在臺(tái)前風(fēng)光無(wú)限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶(hù)或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動(dòng)接近，越想靠近越回避，別說(shuō)讓對(duì)方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒(méi)有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個(gè)圈子。也不敢為自己爭(zhēng)取，不會(huì)展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯(cuò)失了結(jié)識(shí)優(yōu)秀的人的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過(guò)很多優(yōu)質(zhì)的人脈。

同時(shí)，加州理工學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期躲避社交，還會(huì)改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗(yàn)到快樂(lè)，更多地體驗(yàn)挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

3、告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個(gè)人人為地給自己套上一個(gè)枷鎖，把自己牢牢困在原地，無(wú)法與人親密，無(wú)數(shù)次感覺(jué)自己是個(gè)裝在套子里的人，變成一座孤島。

社交恐懼、社交焦慮、害羞、內(nèi)向的人，其實(shí)有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練之后，他們同樣可以自信地講話(huà)，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨(dú)特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個(gè)性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應(yīng)該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的來(lái)臨，為人們帶來(lái)了新的社交領(lǐng)域，若長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上虛擬社會(huì)的少數(shù)人由于對(duì)社交生活和集體生活的不適應(yīng)而產(chǎn)生恐懼或社交障礙，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域上被稱(chēng)為社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。

中國(guó)人，特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄，不輕易表達(dá)自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點(diǎn)，而不是病態(tài)，或者不認(rèn)為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說(shuō)這是一種精神疾病。

社交恐懼癥患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。

輕度的社交恐懼癥是不需要去咨詢(xún)心理醫(yī)生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細(xì)介紹。

去掉自卑增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話(huà)。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆?/p>

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過(guò)分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

以上介紹了輕度社交恐懼癥的自我防治方法，患者可分步驟實(shí)施，方能在社會(huì)交往中如魚(yú)得水。社交活動(dòng)，則會(huì)減弱與真實(shí)社會(huì)中人與人的直接交流的社交技巧。

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