心理咨詢(xún)師分享：你有抑郁、焦慮和壓力嗎？5分鐘測(cè)測(cè)看

近期是否感到不快樂(lè)、健康不佳、睡眠差，影響到了日常工作和生活？是否經(jīng)常感到焦慮、煩躁，對(duì)某些事情的擔(dān)憂(yōu)導(dǎo)致你總是預(yù)想最壞的結(jié)果？或者感到生活與工作壓力巨大，讓你近乎崩潰？如果你經(jīng)歷了以上任兩種癥狀，可能正面臨抑郁、焦慮和壓力的挑戰(zhàn)。請(qǐng)花5分鐘時(shí)間測(cè)測(cè)吧。

情緒自評(píng)量表(DASS)

抑郁-焦慮-壓力量表(DASS)共21道題目，分為三個(gè)維度:抑郁、焦慮、壓力。

最初版本是1995年由Lovibond等人編制的，利用一套試測(cè)和評(píng)分一致的測(cè)量系統(tǒng)來(lái)區(qū)分界定抑郁、焦慮和壓力等常見(jiàn)的情緒障礙，為臨床診斷提供輔助的心理測(cè)量學(xué)指標(biāo)。

通過(guò)量表測(cè)試，可以更全面地了解個(gè)體的心理健康狀況，從而提供個(gè)性化的心理干預(yù)和支持。

請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下每個(gè)條目，并根據(jù)過(guò)去一周的情況，在每個(gè)條目中選擇適用于你情況的程度選項(xiàng)。請(qǐng)回答每個(gè)條目，選擇沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)：0分——不符合；1分——有時(shí)符合；2分——常常符合；3分——總是符合

測(cè)試題目：

1、我覺(jué)得很難讓自己安靜下來(lái)。

2.、我感到口干舌燥。

3、我好像一點(diǎn)都沒(méi)有感覺(jué)到任何愉快、舒暢。

4.、我感到呼吸困難(例如：氣喘或透不過(guò)氣來(lái))。

5.、我感到很難主動(dòng)去開(kāi)始工作。

6、我對(duì)事情往往做出過(guò)敏反應(yīng)。

7、我感到顫抖(例如，手抖)。

8、我覺(jué)得自己消耗了很多精力。

9、我擔(dān)心一些可能讓自己恐慌或出丑的場(chǎng)合。

10、我覺(jué)得自己對(duì)不久的將來(lái)沒(méi)有什么可期盼的。

11、我感到忐忑不安。

12、我感到很難放松自己。

13、我感到憂(yōu)郁沮喪。

14、我無(wú)法容忍任何阻礙我繼續(xù)工作的事情。

15、我感到快要崩潰了。

16、我對(duì)任何事情都不能產(chǎn)生熱情。

17、我覺(jué)得自己不怎么配做人。

18、我發(fā)覺(jué)自己很容易被觸怒。

19、即使在沒(méi)有明顯的體力活動(dòng)時(shí)，我也感到心律不正常。

20、我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕。

21、我感到生命毫無(wú)意義。

測(cè)試結(jié)果

抑郁題：3、5、10、13、17、21題

焦慮題：2、4、7、9、15、19、20題

壓力題：1、6、8、11、12、14、18題

將各分量表得分相加即為該分量表的分值，然后對(duì)照評(píng)估是那種程度的情緒。得分越高表示抑郁、焦慮和壓力指數(shù)越高。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

抑郁得分≤9分為正常，l0～l3分為輕度，14—20分為中度，21～27分為重度，≥28分為非常嚴(yán)重;

焦慮得分≤7分為正常，8～9分為輕度，10～14分為中度，15～l9分為重度，≥20分為非常嚴(yán)重;

壓力得分≤14分為正常，15～l8分為輕度，l9～25分為中度，26～33分為重度，≥34分為非常嚴(yán)重。

綜上所述，不管是抑郁、焦慮或壓力，得分達(dá)到重度、非常嚴(yán)重的朋友，建議盡快到醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)和檢查。

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